Začíname Stavbu Tela


Ste sa rozhodli začať kulturistiky. Takže máte svoje vlastné očakávania ako to bude a čo dostanete. Môže byť váš hlavný cieľ je len zbaviť sa nežiaduceho tuku vyzerať viac atraktívne a mladšie?

Alebo sa zaujímate o konkurenčnú kulturistike? Tento šport – kulturistika – je dobré pre každého.

Tu sú niektoré body skôr, ako začnete

  • Buďte realistickí – nastaviť svoje ciele a sledovať ich. Vidieť výrazné zmeny v pevnosti a hmotnosti berie čas, asi dva-tri mesiace, ale vytrvalosť a obetavosť je to, čo potrebujete.
  • Neexistuje žiadny program, ktorý je právo pre všetkých. Každý tréning má rôzne motívy, túžby a genetický potenciál, a každý musí urobiť svoje vlastné úpravy pri zostavovaní konkrétny program.
  • By mali konzultovať so svojím lekárom, ak máte viac ako 40 alebo mal nejaký druh predchádzajúce zranenia alebo poškodenia.
Kliknite tu kúpiť anabolické steroidy

Začíname Stavbu Tela

Tu je rutina pre začiatočníkov:

1. rameno-šírka uchopenie Chin-Ups:

Budete musieť chin-up, rovnako ako môžete. Cieľom je kompletná 50 opakovaní jedného tréningu, nezáleží na tom, koľko súpravy budete robiť. Aj keď môžete urobiť iba 1 opakovanie jednu množinu nie je dôvod sa obávať. Stačí urobiť toľko súborov potrebujete kompletné 50 reps. prvé dva týždne robiť, ako veľa opakovaní ako je to možné a ak, napríklad, 7 opakovanie stále limit, len sa snaží pridať jeden viac rep na ďalšie cvičenie. Ak ste nie bradu hore – predné pulldowns miesto. Ale pamätajte si: čím viac si bradu hore širšie ste.

2. bradlách poklesy:

Toto cvičenie funguje triceps a hrudníka svaly, zahŕňajúce predné delts. Použite trochu širší ako rameno šírka uchopenie. Skúste si urobiť 3-5 sád 15 plný reps. Ak štíhle príliš ďaleko dopredu to premení viac hrudníka cvičenia. Ak budete udržiavať telo z ďaleko naklonil funguje viac triceps.

3. drví:

Kým ležiace na podlahe, miesto nôh proti múru tak, aby dolnej časti nohy formulár o 90-stupňový uhol s hornej časti nohy a nohy Horné tvoriť 90-stupňový uhol s trup. Položte ruky cez hrudník, alebo na strane vašej hlave a udržanie tejto polohe po celé cvičenie. Vychovávať sami pomocou sily vaše abs. Ako hornú časť tela začína stúpať z podlahy, koncentrát na úsilie vaše brušné svaly a nie ako vysoko môžete ísť. Urobiť 3 sadu ľubovoľný počet opakovaní, ako môžete.

Kliknite tu kúpiť anabolické steroidy

Zvyšok asi päť dní po prvom tréningu. Ako vám môže vlak dvakrát týždenne. Zachovať vzdelávanie tak 2-3 týždne a viac (záleží na svoje vlastné pocity)

Keď máte pocit, že je načase urobiť viac, pridať svetlo hmotnosť dřepne Barbell pred prvým cvičením. Ľahká váha znamená, že môžete ľahko vykonať sadu 15 reps. 2-3 sady na začiatku vyššie uvedené rutinné bude dobré. Tiež môžete pridať činka ležiace nohavice pre rozvoj prsné svaly. 2 sady 15 opakovaní bude stačiť. Môžete to urobiť miesto poklesy alebo pred nimi.

No, čo máme teraz?

  1. Drepy
  2. Chin-Ups alebo prednej vytiahnuť downs
  3. Bench Press
  4. Poklesy
  5. Drtí

Pokračovať v tejto rutiny počas 3-4 týždne a potom pridať viac cvičenia: Biceps kučery (po bench press), vojenskej tlače, výpony, pokrčí ramenami a rozdelené časti tela výcviku 2 dni.

Kliknite tu kúpiť anabolické steroidy

Teraz vaše bežné vyzerá takto:

1. deň:

  1. Drepy 2 x 12
  2. Bench Press 2 x 15
  3. Chin-Ups 2 x max
  4. Činka Biceps Curl 2 x 12
  5. Chrumky, 3 x max

Deň 2:

  1. Vojenské nohavice 2 x 12
  2. Poklesy 2 x 12
  3. Krčí 1 x 15
  4. Teľa vyvoláva 2 x 25
  5. Reverznej drví 3 x max

Dva tréningy týždenne – to je dosť pre hmoty a sily. Od prvého cvičenia na ten potrebujete len 1,5 – 2 mesiaca od začiatku obdobia. You môže vlak a získať hmotnosti počas mesiacov pomocou touto cvičenie rutiny.

Kliknite tu kúpiť anabolické steroidy

Poznámky:

  • Vaše cvičenie by nemala byť dlhšia ako jednu hodinu.
  • Jesť 5-6 jedál denne.
  • Spať aspoň 8 hodín.
  • Ak máte pocit, bolesť svalov alebo kĺbov, vziať tabletu aspirín alebo ibuprofen, ktorý zníži nepríjemné pocity. Ale ak bolesť trvá – zastaviť tréning a poradiť sa s lekárom okamžite.

Začíname Stavbu Tela


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post