Začínáme Pro Tělesné Stavby


Rozhodli jste se začít kulturistiky. Takže máte své vlastní očekávání, jak to bude a co dostanete. Může být že váš hlavní cíl je jen proto, aby se zbavit nežádoucího tuku vypadat mladší a atraktivní?

Nebo máte zájem konkurenční kulturistika? Tento sport – kulturistika – je dobré pro všechny.

Zde jsou některé body dříve, než začnete

  • Být realistické – nastavit své cíle a za nimi. Vidět významné změny v síle a hmotností trvá čas, asi dva-tři měsíce, ale vytrvalost a odhodlání je, co potřebujete.
  • Neexistuje žádný program, který je pro všechny správné. Každý trénink má různé motivace, touhy a genetický potenciál, a každý musí provést vlastní úpravy v dávat dohromady konkrétní program.
  • Byste měli poradit s lékařem, pokud máte více než 40 nebo jste měli nějaký druh předchozího poranění nebo poškození.
Chcete-li koupit anabolické steroidy

Začínáme Pro Tělesné Stavby

Tady je rutina pro začátečníky:

1. rameno šířka úchopu výmyků:

Budete muset shyby, jak to půjde. Cílem je pro dokončení 50 opakování v jednom cvičení, bez ohledu na to, kolik nastaví, že budete dělat. I v případě, že můžete udělat jen 1 opakování na plavbu není důvod se obávat. Prostě udělejte tolik sad, kolik potřebujete kompletní 50 reps. první dva týdny do tolik opakování, jak můžete, a je-li například 7 opakování je stále váš limit, jen se snaží přidat jednu další zástupce na příští cvičení. Pokud nemůžete bradu vzhůru – přední pulldowns místo. Ale pamatujte si: čím víc si bradu vzhůru jsou širší.

2. bradla dipů:

Toto cvičení funguje triceps a hrudní svaly, zahrnující přední delts. Použijte trochu širší než šířku rukojeť. Pokuste se udělat 3-5 sad 15 plné reps. Pokud jste štíhlá příliš daleko dopředu promění z hrudníku cvičení. Je-li si udržet tělo od se naklání dopředu to funguje více triceps.

3. drtí:

Zatímco ležel na podlaze, umístěte vaše nohy proti zdi tak, aby vaše dolní končetiny formulář o úhel 90 stupňů s horní končetiny a horní končetiny tvoří úhel 90 stupňů se svým trupu. Položte ruce na hrudi, nebo na straně hlavy a udržovat tuto pozici v průběhu cvičení. Vychovávat sebe pomocí síly abs. Jak horní část těla začne stoupat z podlahy, soustřeďte se na úsilí v vaše břišní, spíše než na jak vysoko můžete jít. Proveďte 3 sady tolik opakování, jak je to možné.

Chcete-li koupit anabolické steroidy

Zbytek asi pět dní po prvním cvičení. Než si můžete trénovat dvakrát do týdne. Udržujte kurz tak 2-3 týdny a více (záleží na vlastních citů)

Když cítíte, že je na čase udělat více, můžete přidat světlo hmotnost činka dřepy před prvním cvičení. Lehký znamená, že můžete snadno vytvořit sadu 15 reps. 2-3 sad na začátku výše zmínil, že rutina bude dobré. Také můžete přidat činka leží tisku pro rozvoj prsních svalů. 2 sady 15 opakování bude stačit. Můžete to udělat místo krémů nebo před nimi.

Dobře co máme teď?

  1. Dřepy
  2. Výmyků nebo přední vytáhnout downs
  3. Bench Press
  4. Dipy
  5. Drtí

Dále Tato rutina během 3-4 týdnů a pak přidejte další cvičení: Bicepsové zdvihy (po bench press), vojenské stiskněte, výpony, krčí rameny a rozdělit školení 2 dny části těla.

Chcete-li koupit anabolické steroidy

Nyní vaše běžné vypadá následovně:

1. den:

  1. Dřepy 2 x 12
  2. Bench Press 2 x 15
  3. Výmyků 2 x max
  4. Činka Biceps Curl 2 x 12
  5. Drtí max 3 x

2. den:

  1. Vojenské tisk 2 x 12
  2. Dipy 2 x 12
  3. Krčí rameny 1 x 15
  4. Tele vyvolává 2 x 25
  5. Reverzní Crunches 3 x max

Dva tréninky týdně – to je dost na hmoty a síly. Od první trénink na tohle potřebujete jen 1,5 – 2 měsíce od počátku období. Můžete cvičit a získat hmotnosti během měsíců pomocí tohoto cvičení rutiny.

Chcete-li koupit anabolické steroidy

Poznámky:

  • Cvičení by nemělo být delší než jedna hodina.
  • Jíst 5-6 jídel denně.
  • Spánek nejméně 8 hodin.
  • Pokud máte pocit, bolest svalů nebo kloubů, vezměte si tabletu aspirin nebo ibuprofen, který sníží nepříjemné pocity. Ale když bolest trvá – školení a okamžitě vyhledejte lékaře.

Začínáme Pro Tělesné Stavby


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post