Vücut Geliştirme Için Başlarken


Vücut geliştirme başlatmak için karar verdik. Yani nasıl olacak ve ne sen-ecek almak senin kendi beklentileri var. Sadece bakmak için daha çekici ve daha genç istenmeyen yağ kurtulmak için birincil amaç ise, olabilir mi?

Rekabetçi bodybuilding ilgilendi mi... Bu sporu – vücut geliştirme – herkes için iyidir.

Başlamadan önce bazı noktalar vardır

  • Gerçekçi-Hedeflerinizi belirlemek ve onları izleyin. Güç ve kitle önemli değişiklikleri görmek için zaman, muhtemelen iki-üç ay, ama sebat alır ve özveri gerekendir.
  • Herkes için doğru program vardır. Herkes eğitim farklı motivasyonlar, arzuları ve genetik potansiyeline sahiptir ve her birlikte belirli bir programı koyarak kendi ayarlamalar yapmanız gerekir.
  • Eğer 40 üzerinden ise doktorunuza danışmalısınız ya da önceki yaralanma veya bozukluğu herhangi bir tür vardı.
Anabolik steroidler satın almak için tıklayınız

Vücut Geliştirme Için Başlarken

İşte bir rutin yeni başlayanlar için:

1. omuz genişliği kavrama barfiks çekmek:

Mümkün olduğunca yapamadın için var. Hedefi tam 50 reps için ayarlar ne kadar olursa olsun, bir egzersiz yapacaksın mevcuttur. Sen-ebilmek yapmak set başına sadece 1 tekrarı bile endişe için bir neden değildir. Sadece daha reps olabildiğince ve mesela 7 reps, hala senin sınırlaması varsa, sadece bir daha rep sonraki egzersiz programı eklemeyi deneyin gibi birçok kümeleri olarak size tam 50 reps. ilk iki hafta-e doğru yapmak gerek. Moralini bozma değil varsa – pulldowns yerine ön. Ama unutmayın: daha sen daha geniş olan korkma.

2. paralel Bar Dips:

Bu egzersiz açık delts içeren triceps ve göğüs kasları çalışıyor. Biraz daha geniş omuz genişliği kavrama daha kullanın. 3-5 set 15 tam reps. Eğer yalın çok ileri ön döner daha göğüs egzersiz içine yapmaya çalışın. Eğer çok öne eğilerek bir vücut daha fazla triceps çalışır.

3. crunches:

Yerde yatarken iken Ayaklarını duvara senin alt formu hakkında 90 derecelik bir açı ile üst bacaklar bacaklar ve 90 derecelik bir açı ile gövde üst bacak şeklinde yerleştirin. Ellerini başının tarafında veya göğüs üzerinde yerleştirin ve egzersiz boyunca bu pozisyonu koruyun. Kendini senin abs gücünü kullanarak getir. Senin üst beden yerden yükselmeye başladığında, konsantre senin karın çaba yerine ne kadar yüksekte gidebilirsiniz. Mümkün olduğunca çok sayıda reps 3 set yapın.

Anabolik steroidler satın almak için tıklayınız

Geri kalan 5 gün sonra ilk egzersiz. Sen-ebilmek tren haftada iki kez. Bu şekilde 2-3 hafta veya daha (kendi duyguları üzerinde bağlıdır) eğitimi almak

Daha fazlasını yapmak için zamanı hissettiğin zaman, önce ilk egzersiz hafif ağırlığı Squats Barbell ekleyebilirsiniz. Yukarıda başında 15 reps. 2-3 setleri bir dizi kolayca tamamlayabilirsiniz hafif demektir, rutin-ecek var olmak iyi bahsetti. Barbell press pektoral kas gelişimi için yalan da ekleyebilirsiniz. 2 adet 15 reps-ecek var olmak yeterli. Dips yerine veya onlardan önce yapabilirsiniz.

Peki, şimdi ne var?

  1. Ağız kavgası
  2. Barfiks çekmek veya açık çek çıkışlar
  3. Bench Press
  4. Dips
  5. Egzersizi

Bu rutin 3-4 hafta boyunca devam etmek ve daha fazla egzersiz ekleyin: pazı bukleler (bench press sonra) askeri basın, buzağı yükseltir, omuz silkiyor ve 2 gün içinde eğitimi vücutlar böl.

Anabolik steroidler satın almak için tıklayınız

Şimdi rutin aşağıdaki gibi görünür:

1. gün:

  1. 2 x 12 ağız kavgası
  2. Bench Press 2 x 15
  3. Barfiks çekmek 2 x max
  4. 2 x 12 barbell Biceps Curl
  5. 3 x max egzersizi

2. gün:

  1. Askeri basın 2 x 12
  2. Dips 2 x 12
  3. 1 x 15 silkiyor
  4. 2 x 25 buzağı yükseltir
  5. Ters mekik 3 x max

İki egzersiz programı haftada – o kitle ve gücü yeter. İlk egzersiz bu kadar dan sadece 1.5-2 ay başından dönemin gerekir. Tren ve bu egzersiz rutin kullanarak aylarında kazanç yığın.

Anabolik steroidler satın almak için tıklayınız

Notlar:

  • Egzersiz, bir saatten daha uzun olmamalıdır.
  • Günde 5-6 yemek yiyin.
  • En az 8 saat uyu.
  • Kas veya eklem ağrısı hissediyorsanız, bir tablet aspirin veya ibuprofen hoş olmayan duygular azaltacaktır al. Ama acı ısrar ederse – eğitim durup hemen doktorunuza danışın.

Vücut Geliştirme Için Başlarken


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post