Veilige Uitrekkende Gids


Veilige uitrekkende gids

Als u regelmatig te oefenen, is stretching van vitaal belang. De voordelen uit te rekken zijn talrijk. Zij omvatten:

  • groter bereik van beweging voor sport of fitness prestaties
  • verminderd risico van letsel
  • toegenomen mentale en fysieke ontspanning
  • verminderde spierpijn na uitoefening
  • een verbetering van houding
Klik hier om te kopen van anabole steroïden

Veilige Uitrekkende Gids

Als we ouder worden, de flexibiliteit van onze bindweefsels-de ligamenten, pezen, kraakbeen en spier alle daling. Dit is onvermijdelijk. Onderzoek toont nog aan dat door het uitvoeren van regelmatige flexibiliteit werk, we onze waaier van motie met maar liefst 20-30 procent op elke leeftijd verhogen kunnen.

We kunnen onze bindweefsels rekken in veel manieren-actief, passief en met of zonder een weerstand. Flexibiliteit is verbeterd door een gecontroleerde kracht te gebruiken om het bereik van de beweging te verhogen en verlenging van het bindweefsel.

Klik hier om te kopen van anabole steroïden

De belangrijkste vorm van stretching heet het statische uitrekken zich. Dit is een gecontroleerde stuk.

Met het statische uitrekken neemt u de spier op het punt van milde spanning. Dit plaatst de spier in een verlengde positie en het stuk wordt meestal gehouden voor tien tot 30 seconden.

Het belangrijkste aspect van dit stuk is dat u via het stuk statisch blijven en niet stuiteren. Met het statische uitrekken zich zijn er zowel onderhoud uitrekken en Developmental stretching.

Onderhoud uitrekken of gemakkelijk uitrekken, moet gebeuren langzaam en zonder stuiteren. Het doel van onderhoud stretching is te handhaven uw huidige niveau van flexibiliteit en krapte op de spier te verminderen.

Een voorbeeld van onderhoud stretching zou de staande dij stretch, waar u een been omhoog brengen achter u om uw mond naar je kont, om uit te rekken van de dij.

Klik hier om te kopen van anabole steroïden

Onderhoud uitrekken zich bereidt ook de spieren voor het uitrekken van ontwikkelingsstoornissen.

Developmental uitrekken streeft naar verbetering van uw huidige niveau van flexibiliteit. Dus, voor voorbeeld bent u niet in staat aan te raken je tenen op presenteren, een ontwikkelingstoxiciteit hamstring stretch moet, na verloop van tijd uw flexibiliteit verbeteren en uiteindelijk kunt u uw tenen raken.

Een ontwikkelingstoxiciteit stuk wordt uitgevoerd door het verhogen van het traject met een breuk totdat je voelt dat de milde spanning in de spieren opnieuw, houd deze positie en wanneer de spanning verlicht herhalen. Indien het stuk wordt het pijnlijk, zijn u te ver gegaan. Nogmaals, moet dit gebeuren met controle en zonder stuiteren.

Bare in gedachten dat een ontwikkelingstoxiciteit stuk moet worden gehouden voor 20 seconden, tot het punt van spanning, geen pijn, dan moet u ontspannen in de rekken en willen houden voor een andere 20 seconden. Vergeet niet om altijd ademen tijdens uw rek. Ik mezelf, doel altijd om te houden van mijn stukken gedurende ten minste 30 seconden in tegenstelling tot 10-20 seconden.

Klik hier om te kopen van anabole steroïden

Om te zien opmerkelijke winsten in flexibiliteit, moet u drie tot vier keer per week uitrekken. Flexibiliteit winsten kunnen worden gezien in zo weinig als twee tot drie weken.

Hier zijn sommige richtlijnen te volgen voordat u rekken:

  • Warming-up voordat het uitrekken zich (u wilt rekken warme spieren niet koud ones) warme spieren zijn elastischer dan koud.
  • Altijd rekken ik na mijn training voor ongeveer 15-30 minuten, afhankelijk van of doe ik onderhoud of developmental strekken.
  • Isoleren de spier worden uitgerekt, wat betekent om te plaatsen het in een positie dat maakt de doelgroep spier gevoeliger worden uitgerekt. Bijvoorbeeld, als u wilt isoleren van de kuitspier, zou u de knie buigen en dit zou de vrijlating van spanning in het kalf.
  • Verplaats langzaam en vloeiend in de rekken
  • Adem normaal (niet je adem)
  • Houd het stuk (gewoonlijk 10-60 seconden) en ontspannen.
  • Geen stam of passief dwingen een gezamenlijke buiten zijn normale bereik van beweging.
  • Komen uit elk stuk zorgvuldig

Net als alles anders hebben we allemaal onze eigen niveaus van flexibiliteit. Sommigen van ons zijn flexibeler dan anderen. Werken in uw eigen tempo, het haast niet. Na verloop van tijd zal uw flexibiliteit toenemen. U kan worden op risico van een verwonding als u probeert om uit te rekken te veel, te snel zo werken in uw eigen tempo, niet iemand anders.

Klik hier om te kopen van anabole steroïden


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post