Turvallinen Venytys Opas


Turvallinen venytys opas

Jos liikut säännöllisesti, venyttely on tärkeää. Edut venyttely lukuisia. Ne sisältävät:

  • lisääntynyt liikelaajuutta urheilu tai kunto
  • Vähentynyt vahinkoriski
  • lisäämällä henkistä ja fyysistä rentoutumista
  • vähentää lihasten arkuus jälkeen harjoituksen
  • parantaa ryhtiä
Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit

Turvallinen Venytys Opas

Kuten ikä, joustava sidekudoksen the nivelsiteet, jänteet, rustoa ja lihasten kaikki lasku. Se on väistämätöntä. Mutta tutkimus osoittaa, että säännöllinen joustavuutta työtä tekemällä voimme lisätä liikerataa 20-30 prosenttia missä iässä tahansa.

Voimme ojentaa meille sidekudokset monilla tavoin aktiivisesti, passiivisesti tai tai ilman vastarintaa. Joustavuus on parannettu käyttämällä valvotaan voimaan lisäämään liikerataa ja pidentämällä sidekudoksen.

Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit

Päälomakkeen venyttely kutsutaan staattisesta venyttelystä. Tämä on valvottu venyttää.

Staattinen venyttely otat lihasten lievä jännitys kohtaan. Tämä asettaa lihas pidennetty kanta ja venyttää pidetään yleensä kymmenen 30 sekuntia.

Tämä venyttää tärkeintä on jäädä ennalleen kautta venyttää ja eivät bounce. Staattinen venyttely ovat huolto venyttely ja kehityshäiriöitä venyttely.

Huolto venyttely tai helppoa venyttely, on tehtävä hitaasti ja ilman terhakka. Huolto venyttely tarkoituksena on säilyttää nykyinen joustavuutta ja vähentää lihasten kireyttä.

Esimerkiksi huolto venyttely olisi pysyvä reiden venytys, jossa voit kasvattaa yhdellä jalalla takanasi, tuo jalka kohti maalialue venyttää reiteen.

Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit

Huolto venyttely myös valmistaa lihaksia kehityshäiriöitä venyttely.

Kehityksen venyttely pyritään parantamaan nykyisen tason joustavuus. Niin esimerkiksi jos et voi koskettaa varpaita on läsnä, kehityshäiriöitä lamaannuttaa venyttää olisi ajan mittaan parantaa joustavuutta tasoilla ja lopulta voit koskettaa varpaita.

Kehityksen venytys suoritetaan lisäämällä venyttää murto, kunnes tunnet lihaksen lievä jännitys jälleen pidä tässä asennossa ja kun jännitys helpottaa toistaa uudelleen. Jos venyttää tulee kivulias, olet mennyt liian pitkälle. Jälleen tämä on tehtävä valvontaa ja ilman terhakka.

Bare mielessä, että kehityksen venyttää tulisi järjestää 20 sekunnin kuluttua, kohta jännitteitä, ei kipua, niin olisi rentoutua tulee venyttää ja pyrittävä pidä sitä vielä noin 20 sekuntia. Muista aina hengittää aikana sinun venyy. Itse pyrin aina pitämään minun ulottuu vähintään 30 sekuntia 10-20 sekunnin sijasta.

Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit

Nähdäksesi koitunut merkittävää hyötyä joustavuutta venyttää kolme tai neljä kertaa viikossa. Tulosten saavuttamiseksi on nähtävissä niin vähän kuin kaksi tai kolme viikkoa.

Seurata ennen kuin venyttää joitakin suuntaviivoja:

  • Lämmittely ennen venyttely (haluat venyttää lämmin lihaksia ei HUURTEISIA) lämmin lihakset ovat joustavampia kuin kylmä.
  • Aina venyttää jälkeen minun workout noin 15-30 minuuttia riippuen onko teen huolto tai kehityshäiriöitä venyttely.
  • Eristää lihas venyttää, joka tarkoittaa pystyy tekee kohde lihas alttiimpia venyttää. Esimerkiksi eristää pohjelihaksen voisi taipua polven ja tämä vapauttamaan jännitystä vasikka.
  • Siirrä hitaasti ja tasaisesti venyttää
  • Hengittää normaalisti (älä pidätä hengitystä)
  • Pidä venytys (yleensä 10-60 sekuntia) ja rentoutua.
  • Eivät rasita ja passiivisesti pakottaa yhteinen kauas sen normaalin liikkeen.
  • Ulos jokaisen venyttää huolellisesti

Aivan kuten kaikki muukin meillä kaikilla on oma joustavuutta. Jotkut meistä ovat joustavampia kuin toiset. Toimi omaan tahtiisi, Älä kiirehdi. Ajan kuluessa lisää joustavuutta. Saatat olla neulanpiston vaaraa jos yrität venyttää liian paljon liian nopeasti jotta työtä omaan tahtiin, eikä joku muu.

Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post