Stiepšanās Drošu Rokasgrāmata


Stiepšanās drošu rokasgrāmata

Ja jūs exercise regulāri, stiepšanās ir ļoti svarīga. Stiepšanās ieguvumi ir daudz. Tie ietver:

  • palielināts diapazonā kustības sporta vai fitnesa veiktspējas
  • samazina traumu risku
  • palielināta fiziska un garīga atpūta
  • pazeminātu muskuļu sāpīgums, pēc izmantošanas
  • uzlabo stāju
Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi

Stiepšanās Drošu Rokasgrāmata

Kā mēs vecumu, elastību mūsu saistaudu saites, cīpslas, skrimšļi un muskuļu visiem samazināšanos. Tas ir neizbēgami. Tomēr pētījumi liecina, ka, veicot regulāru elastību darba, mēs varam palielināt mūsu klāstu kustībā par 20 – 30 procentiem jebkurā vecumā.

Mēs var stiept mūsu saistaudu daudzos veidus, kā aktīvi, pasīvi vai ar vai bez pretošanās. Elastīgums ir uzlabota, izmantojot kontrolē spēku, lai palielinātu klāstu kustībā un pagarinot saistaudi.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi

Galvenajā formā stiepjas sauc statisku stiepšanās. Tas ir kontrolēta stiept.

Ar statisko stiepjas veikt muskuļu punktu vieglu sasprindzinājumu. Šī vietu muskuļu pagarināts stāvoklī un stiept parasti notiek desmit līdz 30 sekundēm.

Šajā stiept svarīgākais aspekts ir tas, ka paliek statiska caur stiept un nav pārspīlējums. Ar statisko stiepšanās ir gan stiepjas uzturēšanas un attīstības stiepjas.

Apkopes stiepjas vai vienkārši stiepjas, jāveic lēnām un bez veselīgs. Apkopes stiepjas mērķis, lai saglabātu savu pašreizējo elastīguma līmeni un samazinātu ar muskuļu sasprindzinājums.

Apkopes stiepjas piemērs varētu būt pastāvīgā augšstilba stiept, kur jūs audzināt vienu kāju aiz jums, apvienojot jūsu kājām uz jūsu butt, izlocīt kājas augšstilbu.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi

Apkopes stiepjas arī sagatavo muskuļu attīstības stiepšanās.

Stiepjas attīstības mērķis ir uzlabot savu pašreizējo elastības pakāpi. Tātad, par piemēru, ja nevar pieskarties jūsu pirkstiem uz klāt, hamstring attīstības posms būtu laika gaitā uzlabot elastīguma līmeni un beidzot ļauj pieskarties jūsu pirkstiem.

Attīstības posms tiek veikts, palielinot stiept ar daļskaitli, līdz jūtat, ka vieglas spriedze muskuļu atkal noturiet šo stāvokli un kad spriedze atvieglo atkārtot vēlreiz. Ja posms kļūst sāpīgi, jums ir aizgājusi pārāk tālu. Atkal, tas būtu jādara ar kontroles un bez veselīgs.

Bare vērā attīstības posms būtu jāsauc 20 sekundes, līdz vietai, sasprindzinājumu, ne sāpēm, tad vajadzētu stiept relax un jācenšas turēt vēl 20 sekundes. Jāatceras, kajāelpo vienmēr laikā jūsu izsakās. Es pats, vienmēr mērķis ir turēt manā stiepjas vismaz 30 sekundes, nevis 10-20 sekundes.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi

Redzēt jebkurš ievērojama pieauguma elastīgumu, jābūt stiept trīs līdz četras reizes nedēļā. Elastīgums guvumi var redzēt tik maz kā divas līdz trīs nedēļas.

Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro pirms jūs stiept:

  • Iesildīšanās pirms stiepšanās (jūs vēlaties izstiept silts muskuļi nav aukstie) siltā muskuļi ir elastīgāks nekā aukstu.
  • Es vienmēr sniedzas pēc apmēram 15-30 minūtes atkarībā no tā, vai esmu dara uzturēšana vai attīstības strečings manu treniņu.
  • Izolētu muskuļu izstaipījās, kas nozīmē, ka to novietot tādā stāvoklī, kas padara vairāk uzņēmīgi pret izstiepj mērķa muskuļu. Piemēram, lai izolētu muskuļu teļš, jūs saliekt ceļa un tas atbrīvotu spriedzi teļš.
  • Lēni un vienmērīgi pārvietoties stretch
  • Elpot normāli (netur elpu)
  • Turiet stiept (parasti 10-60 sekundes) un atpūsties.
  • Nav celms vai pasīvi spēku kopīgu pārsniedz tās normālo klāstu kustībā.
  • Nāk no katra stiepuma rūpīgi

Daudz tāpat kā viss cits, mums visiem ir mūsu pašu elastīguma līmeni. Daži no mums ir daudz elastīgākas, nekā citi. Strādāt pie sava gaita, tā nav skriešanās. Laika gaitā palielinās savu elastību. Iespējams kaitējuma risks, ja jūs mēģināt pārāk daudz stiept pārāk ātri tā strādāt pie sava gaita, nevis kāds cits.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post