Sikker Strækker Guide


Sikker strækker Guide

Hvis du motionerer regelmæssigt, er stretching afgørende. Fordele ved stretching er talrige. De omfatter:

  • øget vifte af bevægelse for sport eller fitness ydeevne
  • reduceret risiko for skade
  • øget mental og fysisk afslapning
  • reduceret muskelømhed efter træning
  • en bedre kropsholdning
Klik her for at købe anabolske steroider

Sikker Strækker Guide

Som vi alder, fleksibiliteten i vores bindevæv-the ledbånd, sener, brusk og muskel alle fald. Dette er uundgåeligt. Endnu tyder forskning på, at du udfører regelmæssig fleksibilitet arbejde, vi kan øge vores vifte af bevægelse med 20-30% på alle alderstrin.

Vi kan strække vores bindevæv i mange måder-aktivt, passivt eller med eller uden en modstand. Fleksibilitet er forbedret ved hjælp af et kontrolleret kraft til at øge vifte af bevægelse og forlængelse af bindevæv.

Klik her for at købe anabolske steroider

Den vigtigste form for stretching kaldes statisk Stretching. Dette er en kontrolleret strækning.

Med statisk Stretching tager du musklen til punktet af mild spændinger. Dette placerer musklen i en forlænget holdning og stræk holdes normalt i 10-30 sekunder.

Det vigtigste aspekt af denne strækning er, at du forbliver statisk gennem strækningen og ikke hoppe. Med statisk Stretching er der både vedligeholdelse stretching og udviklingsmæssige stretching.

Vedligeholdelse strække eller let strække, bør ske langsomt og uden hoppende. Formålet med vedligeholdelse stretching er at bevare dit nuværende niveau af fleksibilitet og reducere trykken i musklen.

Et eksempel på vedligeholdelse stretching ville være stående låret strækning, hvor du sætter det ene ben op bag du bringer din fod mod din røv, at strække låret.

Klik her for at købe anabolske steroider

Vedligeholdelse strækker sig også forbereder musklerne for udviklingsmæssige stretching.

Udviklingsmæssige stretching har til formål at forbedre dit nuværende niveau af fleksibilitet. Så for eksempel hvis du er i stand til at røre dine tæer på til stede, skal, en udviklingsmæssig forstrækning stretch over tid, forbedre din fleksibilitet niveauer og til sidst tillader dig at røre dine tæer.

En udviklingsmæssig stræk udføres ved at øge strækningen med en brøkdel, indtil du føler den milde spænding i musklen igen, holde denne position og når spændingen letter genganger igen. Hvis strækningen bliver smertefulde, er du gået for vidt. Igen, bør dette ske med kontrol og uden hoppende.

Bare i tankerne at en udviklingsmæssig strækning skulle holdes i 20 sekunder, til punktet af spænding, ikke smerte, skal du slappe af i strækningen og har til formål at holde det i en anden 20 sekunder. Husk at altid trække vejret i løbet af din strækninger. Jeg har selv tilstræbe altid at holde mit strækninger i mindst 30 sekunder i stedet for 10-20 sekunder.

Klik her for at købe anabolske steroider

For at se nogen mærkbar gevinster i fleksibilitet, skal du strække tre til fire gange om ugen. Fleksibilitet gevinster kan ses i så lidt som to til tre uger.

Her er nogle retningslinjer for at følge før du strække:

  • Warm-up før stretching (du ønsker at strække varme muskler ikke koldt ones) varme muskler er mere elastisk end kolde.
  • Jeg kan altid strække efter min træning til omkring 15-30 minutter afhængig af om jeg gør vedligeholdelse eller udviklingsmæssige stretching.
  • Isolere musklen til at være strakt, hvilket betyder at placere det i en stilling, der gør målet muskler mere modtagelige for at blive strakt. For eksempel, for at isolere lægmusklen, ville du bøje knæet og dette ville frigive spændinger i læggen.
  • Flyt langsomt og jævnt i stretch
  • Trække vejret normalt (hold ikke din ånde)
  • Hold strækket (normalt 10-60 sekunder) og slappe af.
  • Ikke stamme eller passivt tvinge en fælles ud over dets normale vifte af bevægelse.
  • Komme ud af hver strækning omhyggeligt

Ligesom alt andet har vi alle vores egen niveauer af fleksibilitet. Nogle af os er mere fleksible end andre. Arbejde i dit eget tempo, ikke forhaste det. Over tid, vil øge din fleksibilitet. Du kan være i fare for en skade, hvis du forsøger at strække for meget for hurtigt så arbejdet i dit eget tempo, ikke en anden.

Klik her for at købe anabolske steroider


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post