Saugus Tempimo Vadovas


Saugus tempimo vadovas

Jei jūs reguliariai vykdyti, tempimo yra gyvybiškai svarbus. Privalumai tempimui yra labai daug. Jie apima:

  • didesnio diapazono judėjimo sporto ir treniruoklių našumui
  • sumažintas pavojus susižeisti
  • padidinti psichikos ir fizinio poilsio
  • sumažinti raumenų skausmas po treniruotės
  • pagerinti laikyseną
Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai

Saugus Tempimo Vadovas

Kaip mes amžiaus, mūsų jungiamojo audinio ir raiščių, sausgyslių, kremzlių lankstumą ir raumenų visi sumažėjimas. Tai yra neišvengiama. Tačiau tyrimai rodo, atliekant reguliariai lankstumo darbo, galime padidinti mūsų judesių amplitudė mažiau kaip 20-30 procentų bet kokio amžiaus.

Mes galite ruožas mūsų jungiamojo audinio daugeliu būdų, kaip aktyviai, pasyviai ar su ar be atsparumas. Lankstumas yra pagerintas naudojant kontroliuojamas jėgą, didinti judesių amplitudę ir prailginti jungiamojo audinio.

Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai

Pagrindinė forma tempimo vadinama statinis tempimo. Tai yra kontroliuojama ruožas.

Su statinio tempimo, vartojate raumenys lengvas įtampos tašką. Tai padeda raumenų į pailgintas poziciją ir ruožas, dažniausiai laikomi ten iki 30 sekundžių.

Svarbiausias aspektas apie šią žemės ruožas, kad jums likti statinis per tempimui ir ne atšokti. Su statinio tempimo yra tiek techninės priežiūros tempimo ir vystymosi tempimo.

Techninės priežiūros tempimo arba lengvai tempimas, turėtų būti atliekami lėtai ir be šoktelėti. Techninės priežiūros tempimo tikslas išlaikyti savo dabartinį lygį lankstumą ir sumažinti sandarumą į raumenis.

Techninės priežiūros tempimo pavyzdžiu galėtų būti nuolatinio šlaunies ruožas, kur jis viena koja už jus, Taigi savo snukio link jūsų užpakalis, ištiesti šlaunies.

Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai

Techninės priežiūros tempimo taip pat rengia raumenų vystymosi įtempimui.

Vystymosi tempimo siekiama pagerinti jūsų Dabartinis lankstumo lygis. Taigi, pavyzdys jei negalite liesti jūsų pirštai ne sukelti, vystymosi hamstring ruožas turėtų per tam tikrą laiką, pagerinti savo lankstumo lygį ir galiausiai leidžia paliesti savo kojų pirštus.

Vystymosi ruožas atliekamas didinant ruožas iš trupmenos tol, kol pajusite lengvas įtampą raumenyse dar kartą, ši padėtį ir kai įtampa palengvina pakartokite dar kartą. Jei ruožas tampa skausminga, Jūs nuėjo per toli. Vėl, tai turėtų būti daroma su kontrolės ir be šoktelėti.

Bare į tai kad vystymosi ruožas asmuo turėtų būti laikomas 20 sekundžių, iki taško, iš įtampos, ne skausmas, tada jums turėtų atsipalaiduoti į ruožas ir tikslas laikyti jį už kitą 20 sekundžių. Atminkite, kad visada kvėpuoti per savo ruožų. Aš pats, visada siekiame turėti mano driekiasi už ne mažiau kaip 30 sekundžių ne 10-20 sekundžių.

Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai

Norėdami pamatyti bet pastebimas pelnas – lankstumas, turi ruožas tris-keturis kartus per savaitę. Lankstumo pelnas gali būti vertinamas tiek mažai, kaip 2-3 savaičių.

Čia yra keletas rekomendacijų laikytis prieš jums ruožas:

  • Apšilimo prieš tempimo (norite ruožas šilta raumenys ne šaltas tie) šiltas raumenys yra lankstesnė nei šaltas.
  • Aš visada ruožas po mano treniruotė apie 15-30 minučių priklausomai nuo to, ar darau techninės priežiūros arba plėtros tempimo.
  • Izoliuoti raumenų turi būti ištemptos, o tai reiškia, supilama į pozicija, kuri daro tikslinių raumenų labiau linkusios į ištempti. Pvz., izoliuoti blauzdos raumuo, būtų lenkimo kelio ir tai būtų išlaisvinti įtampą blauzdos.
  • Judėti lėtai ir tolygiai į ruožas
  • Normaliai kvėpuoti (ne sulaikyti kvėpavimą)
  • Laikykite ruožas (paprastai 10-60 sekundžių) ir atsipalaiduoti.
  • Nėra padermė ar pasyviai jėgos bendrą po jo normalus iniciatyva.
  • Išėję iš kiekvieno ruožas atidžiai

Kaip ir visa kita, mes visi turime savo lankstumo lygį. Kai kurie iš mūsų yra lankstesni nei kiti. Dirbti savo tempu, Neskubėkite jį. Laikui bėgant, bus padidinti savo lankstumo. Jums gali būti traumos rizika pabandžius ištiesti per daug, per greitai taip dirbti savo tempu, ne kažkas kitas.

Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post