Säker Stretching Guide


Säker Stretching Guide

Om du motionerar regelbundet, är stretching viktigt. Fördelarna med stretching är många. De omfattar:

  • ökat utbud av rörelse för sport och fitness prestanda
  • minskad risk för skada
  • ökad mental och fysisk avkoppling
  • minskad träningsvärk efter träning
  • en förbättring av hållning
Klicka här för att köpa anabola steroider

Säker Stretching Guide

Som vi ålder, flexibiliteten i våra bindväv-ligament, senor, brosk och muskler alla minskning. Detta är oundvikligt. Men visar forskning att genom att utföra regelbundna flexibilitet arbete, vi kan öka vårt utbud av rörelse av så mycket som 20-30 procent i alla åldrar.

Vi kan sträcka vår bindväv i många sätt-aktivt, passivt eller med eller utan ett motstånd. Flexibiliteten förbättras med hjälp av en kontrollerad kraft öka rörelseomfång och förlänga det connective silkespappret.

Klicka här för att köpa anabola steroider

Den viktigaste formen av stretching kallas statisk Stretching. Detta är en kontrollerad sträcka.

Med statisk Stretching tar du muskeln av mild spänning. Detta placerar muskeln i en förlängd position och sträckan är vanligtvis hålls i tio till 30 sekunder.

Den viktigaste aspekten av denna sträcka är att du förblir statiska igenom sträckan och inte studsa. Med statisk Stretching finns både underhåll stretching och utvecklingsmässiga stretching.

Underhåll stretching eller lätt stretching, bör ske långsamt och utan studsar. Syftet med underhåll stretching är att behålla din nuvarande nivå av flexibilitet och minska tätheten i muskeln.

Ett exempel på underhåll stretching skulle vara stående lår sträckan, där du tar ett ben upp bakom dig, att din fot mot din rumpa, att sträcka låret.

Klicka här för att köpa anabola steroider

Underhåll stretching förbereder också musklerna för utvecklingstoxicitet stretching.

Utvecklingsmässiga stretching syftar till att förbättra din nuvarande nivå av flexibilitet. Så för exempel om du inte kan röra tårna på nuvarande, bör en utvecklande hamstring stretch över tid, förbättra din flexibilitet och så småningom kan du röra tårna.

En utvecklande sträcka utförs genom att öka sträckan med en bråkdel tills du känner den milda spänningen i muskeln igen, håll denna position och när spänningen underlättar upprepa igen. Om sträckan blir smärtsamma, har du gått för långt. Igen, detta bör göras med kontroll och utan studsar.

Kala i åtanke att en utvecklande sträcka bör hållas i 20 sekunder, till grad av spänning, inte smärta, då du ska slappna av i stretch och syftar till att hålla det för ytterligare 20 sekunder. Kom ihåg att alltid andas under din sträckor. Jag själv, efter alltid att hålla min sträckor i minst 30 sekunder i stället för 10-20 sekunder.

Klicka här för att köpa anabola steroider

För att se några märkbara vinster i flexibilitet, måste du sträcka tre till fyra gånger i veckan. Flexibilitet vinster kan ses i så lite som två till tre veckor.

Här är några riktlinjer att följa innan du sträcka:

  • Uppvärmning inför stretching (du vill tänja varma muskler inte kalla dem) varma muskler är mer elastiskt än kallt.
  • Jag stretchar alltid efter min träning i ca 15-30 minuter beroende på om jag gör underhåll eller utvecklingsmässiga stretching.
  • Isolera muskler för att sträckas, vilket innebär att placera det i en ställning som gör målet muskeln mer mottagliga för sträckas. Till exempel för att isolera vadmuskeln, du skulle böja knäet och detta skulle frigöra spänningar i vaden.
  • Flytta långsamt och smidigt in i stretch
  • Andas normalt (inte hålla andan)
  • Håll sträckan (vanligen 10-60 sekunder) och koppla av.
  • Stam eller inte passivt kraft ett gemensamt utöver sin normala rörelseomfång.
  • Komma ur varje stretch noggrant

Mycket som allt annat har vi alla våra egna nivåer av flexibilitet. Några av oss är mer flexibla än andra. Arbete i din egen takt, inte jäkta. Med tiden ökar din flexibilitet. Du kan vara i riskzonen för skador om du försöker sträcka för mycket, för snabbt så arbeta i din egen takt, inte någon annan.

Klicka här för att köpa anabola steroider


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post