Komme I Gang For Kroppen Bygningen


Du har besluttet å starte bodybuilding. Så har du din egen forventningene til hvordan det vil være og hva du får. Kan være din primære målet er å kvitte seg med uønsket fett å se mer attraktive og yngre?

Eller du er interessert i konkurransedyktige bodybuilding? Denne sporten – bodybuilding – er bra for alle.

Her er noen punkter før du

  • Følge dem være realistisk-ditt mål. Se betydelige endringer i styrke og masse tar tid, trolig to-tre måneder, men utholdenhet og hengivenhet er hva du trenger.
  • Det er ingen program som passer for alle. Hver trening person har ulik motivasjon, ønsker og genetisk potensial, og hver må gjøre sin egen justeringer i å sette sammen et bestemt program.
  • Du bør konsultere legen din hvis du er over 40 eller har hatt noen form for tidligere skade eller verdifall.
Kjøp steroider

Komme I Gang For Kroppen Bygningen

Her er en rutine for nybegynnere:

1. skulder bredde grep Chin-Ups:

Du må chin-up så mye som mulig. Målet er å fullføre 50 repetisjoner i en trening, uansett hvor mye angir du vil gjøre. Selv om du kan gjøre bare 1 repetisjon per sett er det ikke en grunn til bekymring. Bare gjør så mange apparater du trenger fullført 50 reps. første to ukene gjøre så mye reps du kan og hvis, for eksempel 7 reps er fortsatt grensen, bare prøver å legge til én mer rep på neste økter. Hvis du ikke kan haken opp – foran pulldowns i stedet. Men husk: jo mer du haken opp Jo bredere du er.

2. skranke Dips:

Denne øvelsen fungerer triceps og brystet muskler, involverer foran delts. Bruk litt bredere enn skulder bredde grep. Prøv å gjøre 3-5 sett med 15 full reps. Hvis du lener deg langt videresende den blir til mer av en brystet øvelse. Hvis du holder en kropp langt luter fungerer det mer triceps.

3. crunches:

Mens liggende på gulvet, plass føttene mot en vegg slik at nedre Ben form om en 90-graders vinkel med bena øvre og de øvre Ben danner en 90-graders vinkel med overkroppen din. Plasser hendene over brystet eller på siden av hodet og opprettholde denne posisjon gjennom hele øvelsen. Få deg opp å bruke kraften i dine magemuskler. Som overkroppen begynner å stige fra gulvet, kan konsentrere på innsatsen i din mave og ikke på hvor høyt du gå. Gjøre 3 sett så mange representanter som mulig.

Kjøp steroider

Resten om fem dager etter din første trening. Enn du kan trene to ganger i uken. Holde trening denne måten 2-3 uker eller mer (avhengig av dine egne følelser)

Når du føler det er på tide å gjøre mer, kan du legge lyset vekt Manual knebøy før den første øvelsen. Lett betyr at du kan lett fullføre et sett med 15 reps. 2-3 sett begynnelsen av ovenfor nevnte rutine vil bli bra. Du kan også legge vektstang liggende Trykk for pectoral muskler utvikling. 2 sett med 15 representanter vil være nok. Du kan gjøre det i stedet for Dips eller før dem.

Vel, det vi har nå?

  1. Knebøy
  2. Chin-Ups eller Front trekke downs
  3. Benkpress
  4. Dips
  5. Crunches

Fortsette denne rutinen i løpet av 3-4 uker og deretter legge til flere øvelser: Biceps krøller (etter benkpress), militære trykk, kalv høyninger, trekker på skuldrene og dele din kroppsdeler opplæring i 2 dager.

Kjøp steroider

Nå din rutine ser ut som følger:

Dag 1:

  1. Knebøy 2 x 12
  2. Benkpress 2 x 15
  3. Chin-Ups 2 x maks
  4. Vektstang Biceps Curl 2 x 12
  5. Crunches 3 x maks

Dag 2:

  1. Militære trykk 2 x 12
  2. Dips 2 x 12
  3. Trekker 1 x 15
  4. Kalv høyninger 2 x 25
  5. Omvendt Crunches 3 x maks

2 treningsøkter per uke-det er nok for masse og styrke. Fra første trening til dette må bare 1,5-2 måned i begynnelsen perioden. Du kan trene og få masse i løpet av måneder med denne treningen rutine.

Kjøp steroider

Merknader:

  • Treningen må ikke være lengre enn en time.
  • Spise 5-6 måltider per dag.
  • Søvn minst 8 timer.
  • Hvis du føler smerter i muskler og ledd, ta en tablett av aspirin eller ibuprofen vil redusere ubehagelige følelser. Men hvis smerten insisterer-slutte å trene og legen din umiddelbart.

Komme I Gang For Kroppen Bygningen


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post