Komma Igång För Body Building


Du har beslutat att starta bodybuilding. Så du har dina egna förväntningar på hur det blir och vad du får. Kan vara din primära mål är att bli av med oönskat fett att se mer attraktiv och yngre?

Eller du är intresserad av konkurrensutsatta bodybuilding? Denna sport – bodybuilding – är bra för alla.

Här är några punkter innan du börjar

  • Vara realistiska – sätt upp dina mål och följa dem. Att se betydande förändringar i styrka och massa tar tid, förmodligen två-tre månader, men uthållighet och engagemang är vad du behöver.
  • Det finns inget program som är rätt för alla. Varje utbildning har olika motiv, önskningar och genetiska potential, och alla måste göra sina egna justeringar i att sätta ihop ett program.
  • Du bör kontakta din läkare om du är över 40 eller har haft någon form av tidigare skada eller funktionsnedsättning.
Klicka här för att köpa anabola steroider

Komma Igång För Body Building

Här är en rutin för nybörjare:

1. axelbrett grepp Chin-Ups:

Du måste chin-up så mycket som du kan. Målet är att hela 50 repetitioner i en träning, oavsett hur mycket sätter du kommer att göra. Även om du kan göra endast 1 repetition per set är det inte en anledning till oro. Bara behöver så många uppsättningar som du komplett 50 reps. första två veckor gör som mycket reps du kan och om, till exempel 7 reps är fortfarande din gräns, bara prova att lägga till ett mer rep på de nästa pass. Om du inte kan haka upp – främre pulldowns istället. Men kom ihåg: ju mer du haka upp desto större du är.

2. Barr Dips:

Denna övning fungerar triceps och bröst muskler, som omfattar främre delts. Använd lite bredare än skuldra bredd grepp. Försök att göra 3-5 uppsättningar av 15 full reps. om du lean för långt vidarebefordra det förvandlas till mer av ett bröst motion. Om du håller en kropp från långt framåtlutad funkar det mer triceps.

3. crunches:

Liggande på golvet, placera fötterna mot en vägg så att din nedre ben form om en 90-graders vinkel med benen övre, och övre benen bildar en 90-graders vinkel med din torso. Placera händerna över bröstet eller på sidan av huvudet och behålla denna position under hela övningen. Ta dig upp använda kraften av din abs. Överkroppen börjar stiga från golvet, kan koncentrera sig på arbetet i din mage inte på hur högt upp du gå. Gör 3 uppsättningar så många reps som möjligt.

Klicka här för att köpa anabola steroider

Vila ca fem dagar efter din första träning. Än du kan träna två gånger i veckan. Hålla utbildning detta sätt 2-3 veckor eller mer (beroende på dina egna känslor)

När du känner att det är dags att göra mer, kan du lägga till ljus vikt Barbell knäböj innan den första övningen. Lätta vikt innebär att du enkelt kan fylla en uppsättning 15 reps. 2-3 uppsättningar i början av ovan nämnde rutin kommer att vara bra. Du kan också lägga till skivstång liggande press för din bröstmusklerna utveckling. 2 uppsättningar av 15 reps kommer att räcka. Du kan göra det i stället för Dips eller före dem.

Tja, vad vi har nu?

  1. Knäböj
  2. Chin-Ups eller främre dra nedgångar
  3. Bänkpress
  4. Dips
  5. Crunches

Fortsätta denna rutin under 3-4 veckor och sedan lägga till fler övningar: Biceps Curls (efter bänkpress), militär press, kalven väcker, Shrugs och dela dina kroppsdelar utbildning i 2 dagar.

Klicka här för att köpa anabola steroider

Nu din rutin ser ut enligt följande:

Dag 1:

  1. Knäböj 2 x 12
  2. Bänkpress 2 x 15
  3. Chin-Ups 2 x max
  4. Skivstång Biceps Curl 2 x 12
  5. Crunches 3 x max

Dag 2:

  1. Militär Press 2 x 12
  2. Dips 2 x 12
  3. Rycker på axlarna 1 x 15
  4. Kalven väcker 2 x 25
  5. Omvända Crunches 3 x max

Två pass per vecka – det är nog för massa och styrka. Från första träningen upp till detta behöver du bara 1.5 – 2 månaders periodens början. Du kan träna och få massa under de månader som använder denna träning rutin.

Klicka här för att köpa anabola steroider

Anteckningar:

  • Din träning bör inte vara längre än en timme.
  • Ät 5-6 måltider per dag.
  • Sova minst 8 timmar.
  • Om du känner smärta i muskler och leder, ta en tablett acetylsalicylsyra eller ibuprofen som kommer att minska obehagliga känslor. Men om smärtan insisterar – stoppa utbildning och kontakta din läkare omedelbart.

Komma Igång För Body Building


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post