Introduktion Til Bodybuilding


Du har besluttet at starte bodybuilding. Så du har din egen forventninger til hvordan det vil være og hvad du får. Kan være din primære mål er bare at slippe af med uønsket fedt at se mere attraktiv og yngre?

Eller du er interesseret i konkurrence bodybuilding? Denne sport – bodybuilding – er godt for alle.

Her er nogle punkter, før du starter

  • Være realistisk – oprette dine mål og følge dem. Se betydelige ændringer i styrke og masse tager tid, formentlig to-tre måneder, men vedholdenhed og engagement er, hvad du har brug for.
  • Der er ikke noget program, der er rigtige for alle. Enhver uddannelse har forskellige bevæggrunde, begær og genetiske potentiale, og hver skal gøre hans eller hendes egen justeringer i at sammensætte et bestemt program.
  • Du bør konsultere din læge, hvis du er over 40 eller har haft nogen form for tidligere skade eller forringelse.
Klik her for at købe anabolske steroider

Introduktion Til Bodybuilding

Her er en rutine for begyndere:

1. skulder-bredde greb Chin-Ups:

Du er nødt til at chin-up så meget som du kan. Målet er at komplet 50 gentagelser i en workout, uanset hvor meget indstiller du vil gøre. Selvom du kan gøre kun 1 gentagelser pr. sæt er det ikke en grund til bekymring. Lige behøver så mange sæt som du komplet 50 reps. første to uger som meget reps som du kan, og hvis for eksempel 7 reps er stadig din grænse, bare prøve at tilføje en mere rep på den næste træning. Hvis du ikke kan hage op – front pulldowns i stedet. Men husk: jo mere du hage op den bredere du er.

2. Parallel barer Dips:

Denne øvelse virker triceps og bryst muskler, der involverer forreste delts. Brug en lidt bredere end skulder bredde greb. Prøv at gøre 3-5 sæt af 15 fuld reps. Hvis du læner dig for langt frem det bliver til mere en bryst øvelse. Hvis du holder et organ fra lænede sig langt frem virker det mere triceps.

3. crunches:

Mens liggende på gulvet, skal du placere dine fødder mod en væg, så din lavere ben form om en 90-graders vinkel med din øverste ben, og din øverste ben danner en vinkel på 90 grader med din torso. Placer dine hænder på tværs af brystet eller på siden af dit hoved og opretholde denne position under hele øvelsen. Bringe dig op ved hjælp af kraften i din abs. Som din overkrop begynder at stige fra gulvet, kan koncentrat på indsats i din mave og ikke på hvor højt oppe du gå. 3 sæt af så mange reps som du har kan.

Klik her for at købe anabolske steroider

Resten cirka fem dage efter din første træning. End du kan træne to gange om ugen. Holde uddannelse denne måde 2-3 uger eller mere (afhænger af dine egne følelser)

Når du føler det er tid til at gøre mere, kan du tilføje lys vægt Barbell Squats før den første øvelse. Letvægts betyder, at kan du let fuldføre et sæt af 15 reps. 2-3 sæt i begyndelsen af ovenfor nævnte rutine vil være godt. Du kan også tilføje barbell liggende Tryk for din brystmuskulaturen udvikling. 2 sæt af 15 reps vil være nok. Du kan gøre det i stedet for Dips eller før dem.

Nå, hvad vi har nu?

  1. Squats
  2. Chin-Ups eller Front Pull downs
  3. Bænkpres
  4. Dips
  5. Crunches

Fortsæt denne rutine i løbet af 3-4 uger og derefter tilføje flere øvelser: Biceps Curls (efter bænkpres), militære tryk, Calf raises, trækker og opdele din kropsdele træning i 2 dage.

Klik her for at købe anabolske steroider

Nu din rutine ser ud som følger:

Dag 1:

  1. Squats 2 x 12
  2. Bænkpres 2 x 15
  3. Chin-Ups 2 x max
  4. Barbell Biceps Curl 2 x 12
  5. Crunches 3 x max

Dag 2:

  1. Militære tryk 2 x 12
  2. Dips 2 x 12
  3. Trækker på 1 x 15
  4. Kalv rejser 2 x 25
  5. Omvendt Crunches 3 x max

To gange om ugen – der er nok for masse og styrke. Fra den første træning op til denne ene skal du blot 1,5 – 2 måned af begyndelsen periode. Du kan træne og skaffe masse i løbet af måneder med denne træning rutine.

Klik her for at købe anabolske steroider

Noter:

  • Din træning bør ikke være længere end en time.
  • Spise 5-6 måltider om dagen.
  • Sove mindst 8 timer.
  • Hvis du føler smerte i musklerne og leddene, tage en tablet af aspirin eller ibuprofen, der vil reducere ubehagelige følelser. Men hvis smerten insisterer – stop uddannelse og konsultere din læge straks.

Introduktion Til Bodybuilding


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post