Iesākumam ķermeņa ēkā


Jūs esat nolēmis sākt kultūrisms. Tātad jums ir savas cerības, kā tas būs un ko jūs saņemsiet. Var būt jūsu galvenais mērķis ir tikai, lai atbrīvotos no nevēlama tauku, lai izskatās pievilcīgs un jaunāks?

Vai jūs interesē konkurētspējīgu kultūrisms? Šajā sporta veidā savietojama kultūrisms savietojama ir labs visiem.

Šeit ir daži punkti, pirms sākat

  • Jābūt reāli – iestatīt savus mērķus un sekot tiem. Redzēt nozīmīgas pārmaiņas spēku un masu ņem laika, varbūt divus-trīs mēnešus, bet neatlaidību un centību ir tas, kas jums nepieciešams.
  • Nav neviena programma, kas ir piemērots ikvienam. Katram apmācības cilvēkam ir dažādi motivācijas, vēlmes un ģenētiskais potenciāls, un katram jādara viņa vai viņas pašas korekcijas liekot kopā ar noteiktu programmu.
  • Jums vajadzētu konsultēties savu ārstu, ja jums ir vairāk nekā 40 vai bija jebkāda veida iepriekšējo ievainojumu vai vērtības samazināšanās.
Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi

Iesākumam ķermeņa ēkā

Šeit ir rutīnas iesācējiem:

1. plecu platums rokturis Chin-Ups:

Jums ir chin-up cik vien iespējams. Mērķis ir pilnīga 50 atkārtojumu viena treniņu, neatkarīgi no tā, cik daudz nosaka jums darīs. Pat ja jūs varat darīt tikai 1 atkārtošanās par komplektu, nav iemesla uztraukties. Just darīt tik daudz komplekti, kā jums nepieciešams pilnīgs 50 REPS pirmās divas nedēļas darīt, jo daudz pārstāvju, vien varat, un ja, piemēram, 7 reps joprojām ir robeža, tikai mēģināt pievienot vēl vienu rep par nākamās treniņu. Ja varat nav zoda uz augšu savietojama priekšā pulldowns vietā. Bet atcerieties: vairāk jūs zoda līdz jums ir plašāka.

2. paralēlas joslas šķīdumus:

Šajā uzdevumā darbojas krūtīm un triceps muskuļus, iesaistot priekšējā jostas. Lietojiet nedaudz platāk nekā plecu platums rokturis. Mēģināt darīt kopas pilns 15 REPS ja jūs liesās pārāk tālu uz priekšu, tā pārvēršas vairāk krūtis izmantot 3-5. Ja organizācija neļautu šim pārliecies tā darbojas vairāk triceps.

3. crunches:

Guļot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, tā, lai jūsu zemāks kājas formā par 90 ° leņķi ar augšējo kāju un augšējās kāju formas 90 grādu leņķī ar savu ķermeni. Vieta rokas uz jūsu krūtīm vai jūsu galvas sānos un uzturētu šo pozīciju visā tās veikšanu. Audzināt sevi ar jaudu jūsu abs. Kā jūsu ķermeņa augšdaļas sāk celties no grīdas, koncentrāts jūsu abdominals centienus, nevis cik augstu jūs varat iet. 3 komplekti, jo daudzi REPS, kā jūs varat darīt.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi

Pārējās apmēram piecas dienas pēc pirmā treniņa. Nekā jūs varat apmācīt divreiz nedēļā. Glabāt apmācību veidā 2-3 nedēļas vai ilgāk (atkarībā no savas izjūtas)

Kad jums liekas, ka pienācis laiks to darīt vēl vairāk, jūs varat pievienot gaismas svara stienis Squats pirms pirmās mācības. Vieglais svars nozīmē, ka varat viegli pabeigt kopu sākumā virs 15 REPS 2-3 komplekti minēja ikdienas nāks par labu. Arī jūs varat pievienot stienis atrodas preses krūšu muskuļi attīstībai. 2 komplekti 15 REPS būs pietiekami. To var izdarīt, nevis Dips, vai pirms tiem.

Nu, tas, ko mēs esam tagad?

  1. Tup
  2. Chin-Ups vai kritumus Front Pull
  3. Bench Press
  4. Dips
  5. Crunches

3-4 nedēļu laikā turpināt šo rutīnas, un pēc tam pievienot vairāk vingrinājumi: Biceps cirtas (pēc bench press), militārā prese, teļu paaugstina parausta plecus un sadalīt jūsu ķermeņa daļas apmācību 2 dienas.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi

Tagad jūsu ikdienas izskatās šādi:

1. diena:

  1. Tup 2 x12
  2. Bench Press 2 x15
  3. Chin-Ups 2x max
  4. Stienis Biceps čokurošanās 2 x12
  5. Crunches 3x Maks

2. diena:

  1. Militārās preses 2 x12
  2. Iemērc 2 x12
  3. 1 x 15 parausta plecus
  4. Teļš izvirza 2 x 25
  5. Apgrieztā Crunches 3x max

Diviem treniņiem nedēļā – tas ir pietiekami masu un izturību. Pirmā treniņa līdz šim viens no jums ir tikai 1,5 – 2 mēneša sākuma periodā. Var apmācīt un iegūt masu mēnešos, izmantojot šo treniņu rutīnas.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos Anaboliskie steroīdi

Piezīmes:

  • Jūsu laiks nevar būt garāks par vienu stundu.
  • 5-6 ēdienreizes dienā ēst.
  • Vismaz 8 stundas miega.
  • Ja jums liekas, muskuļu vai locītavu sāpes, ņemt tableti aspirīnu vai ibuprofēnu, kas samazina nepatīkamas izjūtas. Bet, ja sāpes uzstāj – pārtraukt mācības un nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Iesākumam ķermeņa ēkā


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post