Getting Started A Testépítés


Van úgy döntött, hogy testépítés. Így megvan a saját elvárásainak, hogyan lesz, és mit kapsz. Lehet, hogy az elsődleges célja, hogy lehet megszabadulni a nem kívánt zsír-hoz megjelenés vonzó és fiatalabb?

Vagy érdekli, a testépítő verseny? Ez a sport – a testépítés – jó mindenki számára.

Itt van néhány pont, mielőtt elkezdené

  • Reális – a célok meghatározása és követik őket. Hogy jelentős változásokat erőt és tömeget úgy időben, talán két-három hónapig, de kitartás és odaadás szüksége.
  • Nincs olyan program, hogy mindenkinek igaza van. Minden képzési embernek más indítóok, a vágyak és a genetikai potenciálját, és minden kell kiigazításokat saját összerakva egy adott program.
  • Akkor keresse fel orvosát, ha több mint 40 vagy volna bármiféle korábbi sérülés vagy károsodás.
Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok

Getting Started A Testépítés

Itt van egy rutin kezdőknek:

1. a váll szélessége grip áll-felemel:

Meg kell álla-up, mint Ön is. A cél az, hogy teljes 50 ismétlés egy edzést, nem számít, hogy mennyi beállítja a te. Még akkor is, ha meg tudod csinálni csak 1 ismétlés / meg nincs ok az aggodalomra. Csak csinál annyi határozza meg, amit tennie kell, hogy teljes 50 reps. első két hét, sok ripsz amennyit csak tudsz, és ha, például, 7 ripsz mindig a korlátoz, csak megpróbálják hozzá egy további rep a következő edzés. Ha Ön nem álla-– elso pulldowns helyett. De ne feledje: minél többet, áll fel, annál szélesebb körben is.

2. Fekvenyomok mártogatós:

Ez a gyakorlat a tricepsz és a mellkas izmait, elöl delts bevonásával működik. Használja egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége markolat. Megpróbál-hoz csinál a készletek 15 teljes reps. Ha sovány túlságosan továbbítja, alakul, inkább a mellkas gyakorlat 3-5. Ha tartod a test előre működik több tricepsz.

3. crunches:

Feküdt a padlón, miközben helyezzük a lába a falhoz, úgy, hogy az alsó lábak forma körülbelül egy 90 fokos szögben a felső lábak, és a comb formájában egy 90 fokos szögben a törzs. Tegye a kezét a mellén, vagy az oldalán a fejed, és tart fenn a pozícióját gyakorlására. Hozza magát fel erejét kihasználva a has. A felső test kezd emelkedni a padlóról, koncentrátum, az erőfeszítéseket a has helyett milyen magasra mehet. 3 sets-ból annyi ripsz, amennyit csak tudsz csinálni.

Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok

Többi körülbelül öt nap után az első edzés. Mint Ön is a vonat kétszer egy héten. Tartani, így 2-3 hét, vagy több (függ-ra saját érzések) képzés

Amikor úgy érzed, itt az ideje, hogy tegyen többet, hozzáadhat könnyű súly súlyzó zömök az első edzés előtt. Könnyű azt jelenti, hogy Ön is könnyen egy teljes sor 15 reps. 2-3 sets kezdetén a fent említett rutin jó lesz. Is felvehet a súlyzó fekvő nyomja meg a mellizom fejlődését. 2 db 15 ripsz lesz elég. Meg tudod csinálni helyett mártogatós, vagy előttük.

Nos mi van most?

  1. Zömök
  2. Áll-felemel vagy elülső húzza downs
  3. Fekvenyomás
  4. Mártogatós
  5. Crunches

Továbbra is a megszokott 3-4 hét alatt, és aztán összead több gyakorlatok: bicepsz fürtök (fekvenyomás) után, a katonai sajtó, borjú-emelés, vállat von, és hasít a testrészek képzés 2 nap.

Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok

Most a rutin úgy néz ki, az alábbiak szerint:

1. nap:

  1. Zömök 2 x 12
  2. Fekvenyomás 2 x 15
  3. Áll-felemel 2 x max
  4. Súlyzó bicepsz göndör 2 x 12
  5. Crunches a 3 x max

2. nap:

  1. Katonai nyomja meg a 2 x 12
  2. Mártja a 2 x 12
  3. Vállat von, 1 x 15
  4. Borjú emel 2 x 25
  5. Fordított felülések 3 x max

Két edzés hetente-, hogy elég tömege és ereje. A az első edzés, hogy ez egy kell csak 1,5-2 hónapos időszak elején. A vonat, és elnyer tömeg segítségével a próbamunka megszokott hónapokban.

Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok

Megjegyzések:

  • Az edzés nem lehet hosszabb egy óránál.
  • Enni 5-6 étkezés naponta.
  • Legalább 8 óra alvás.
  • Ha úgy érzi, izomfájdalom vagy ízületi fájdalom, egy tabletta aszpirin vagy az ibuprofen, amely csökkenti a kellemetlen érzéseket. De ha a fájdalom ragaszkodik – megáll képzés, és azonnal forduljon kezelőorvosához.

Getting Started A Testépítés


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post