Erste Schritte Für Bodybuilding


Sie haben beschlossen, Bodybuilding. So haben Sie Ihre eigenen Erwartungen wie es sein wird und was Sie bekommen. Kann sein, dass Ihr wichtigste Ziel ist nur zu entledigen, unerwünschte Fett attraktiver und jünger aussehen?

Oder Sie interessieren sich für wettbewerbsfähige Bodybuilding? Diesen Sport – die Bodybuilding – ist für alle gut.

Hier sind einige Punkte, bevor Sie beginnen

  • Richten Sie Ihre Ziele realistisch – sein und ihnen folgen. Bedeutende Veränderungen in Stärke und Masse sehen nimmt, Zeit, wahrscheinlich zwei – drei Monate, aber Ausdauer und Hingabe ist, was Sie brauchen.
  • Es gibt kein Programm, das für alle stimmt. Jeder Ausbildung hat unterschiedliche Motivationen, Wünsche und genetisches Potential und muss jeweils eigene Anpassungen vornehmen, bei der Zusammenstellung eines bestimmten Programms.
  • Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie über 40 sind oder jede Art von früheren Verletzungen oder Wertminderung gehabt haben.
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Erste Schritte Für Bodybuilding

Hier ist eine Routine für Anfänger:

1. Schulterbreite Griff Klimmzüge:

Du musst Klimmzug, soviel Sie können. Soll komplett 50 Wiederholungen in einer Trainingseinheit, egal wieviel legt fest, dass Sie tun. Auch wenn Sie nur 1 Wiederholungen pro Satz tun können, ist es kein Grund zur Sorge. Tun Sie einfach so viele Sätze wie Sie komplette 50 Reps erste zwei Wochen tun müssen, wie viel Wiederholungen wie möglich und wenn, zum Beispiel 7 Wiederholungen noch Ihr Limit, nur versuchen, fügen Sie eine weitere Rep auf das nächste Training. Wenn Sie nicht bis Kinn können – vorne Pulldowns statt. Aber denken Sie daran: je mehr Sie Kopf hoch, desto größer werden Sie.

2. Barren Dips:

Diese Übung funktioniert die Trizeps und Brust Muskeln, bei denen vorderen Deltas. Verwenden Sie ein wenig breiter als die Schulter Breite Griff. Versuchen Sie 3-5 Sätze von 15 volle Reps Wenn Sie schlanke weiterleiten, zu weit verwandelt mehr ein Brust-Übung. Wenn Sie verhindern, dass einen Körper weit nach vorne gelehnt funktioniert es mehr Trizeps.

3. Crunches:

Legen Sie beim liegen auf dem Boden Ihre Füße gegen die Wand, so dass Ihre unteren Form über einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberschenkel Beine und Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Oberkörper bilden. Legen Sie Ihre Hände über der Brust oder an der Seite des Kopfes und pflegen Sie diese Position während der Übung. Bringen Sie sich mit der Macht der Ihre Bauchmuskeln. Wie Sie Ihren Oberkörper beginnt aus dem Boden steigen, kann Konzentrat auf die Anstrengung in Ihrem Bauch nicht auf wie hoch Sie gehen. Do 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich.

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Rest etwa fünf Tage nach dem ersten Training. Als Sie können zweimal in der Woche trainieren. Zu halten, so 2-3 Wochen oder mehr (je nach Ihrer eigenen Gefühle) Ausbildung

Wenn Sie das Gefühl, es ist Zeit, mehr zu tun, können Sie Licht Gewicht Langhantel Kniebeugen vor der ersten Übung hinzufügen. Geringes Gewicht bedeutet, die Sie leicht, eine Reihe von 15 Reps 2-3 Sätze am Anfang oben abschließen können erwähnten Routine gut sein wird. Sie können auch Langhantel liegend Presse für Ihre Brustmuskulatur-Entwicklung. 2 Sets von 15 Wiederholungen werden ausreichen. Du kannst es tun, statt Dips oder vor ihnen.

Haben nun, was wir denn jetzt?

  1. Kniebeugen
  2. Klimmzüge oder Front Pull-downs
  3. Bankdrücken
  4. Dips
  5. Knirscht

Diese Routine während 3 bis 4 Wochen weiter und fügen Sie dann weitere Übungen: Bizeps Curls (nach Bankdrücken), Militär drücken, Wadenheben, zuckt und teilen Ihre Körperteile, die Ausbildung in 2 Tagen.

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Ihre Routine sieht nun folgendermaßen aus:

1. Tag:

  1. Kniebeugen 2 x 12
  2. Bankdrücken 2 x 15
  3. Klimmzüge 2 X max
  4. Langhantel Bizepsmaschine 2 x 12
  5. 3 X max. knirscht

2. Tag:

  1. Military Press 2 x 12
  2. Dips 2 x 12
  3. 1 x 15 zuckt
  4. Kalb wirft 2 x 25
  5. Reverse Crunches 3 X max

Zwei Trainingseinheiten pro Woche – das reicht für Masse und Kraft. Das erste Training bis zu diesein brauchen Sie nur 1,5 – 2 Monat am Anfang Punkt. Sie trainieren und Masse in den Monaten mit diesem Workout-Routine gewinnen.

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Hinweise:

  • Ihr Training sollte nicht länger als eine Stunde.
  • Essen Sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
  • Schlafen Sie mindestens 8 Stunden.
  • Wenn Sie Muskeln oder Gelenke Schmerzen, nehmen Sie eine Tablette Aspirin oder Ibuprofen, die unangenehme Gefühle verringert. Aber wenn der Schmerz besteht – Training zu stoppen und konsultieren Sie Ihren Arzt sofort.

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