Darbo Pradžia Kūno Statybai


Nusprendėte pradėti kultūrizmo. Taigi jūs turite savo lūkesčius, kaip jis bus ir ką jūs gausite. Gali būti jūsų pagrindinis tikslas yra tiesiog atsikratyti nepageidaujamų riebalų atrodo daugiau patrauklus ir jaunesnis?

Ar jus domina konkurencijos kultūrizmas? Šio sporto – į kultūrizmo – yra gera visiems.

Čia yra keletas punktų prieš pradėdami

  • Būkite realistai – nustatyti savo tikslus ir jų laikytis. Pamatyti didelių pokyčių jėgos ir masės reikia laiko, tikriausiai 2-3 mėnesius, bet atkaklumo ir pasišventimo, ko jums reikia.
  • Nėra jokių programą, kuri yra tinkama visiems. Kiekvienas mokymo asmuo turi įvairią motyvaciją, norus ir genetinį potencialą, ir kiekvienas turi atlikti savo koregavimus komponavimas konkrečiai programai.
  • Jums reikėtų konsultuotis su gydytoju, jei jūs esate daugiau nei 40 ar buvo bet kokio ankstesnio žalos panaikinimo arba sumažinimo.
Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai

Darbo Pradžia Kūno Statybai

Čia yra įprasta pradedantiesiems:

1. pečių plotis rankena Prisitraukimai:

Jūs turite smakro iki tiek, kiek jūs galite. Tikslas yra pilnas 50 pakartojimų į vieną treniruotę, nepriklausomai nuo to, kiek kainuoja nustato darys. Net jei jūs tik 1 pakartojimas viename rinkinyje nėra pagrindo nerimauti. Tiesiog padaryti kuo daugiau rinkiniai jums reikia visiškai 50 reps. Pirmas dvi savaites ar kaip daug pakartojimų, kaip jūs galite ir jei, pavyzdžiui, 7 pakartojimus yra vis dar savo limitą, tiesiog pabandykite pridėti vieną daugiau rep kitą treniruotes. Jei jūs galite ne nenusimink – priekiniai lyno vietoj. Bet atsiminkite: kuo daugiau tu nenusimink plačiau esate.

2. lygiagrečių kraštinių smuko:

Šis pratimas veikia tricepsas ir krūtinės raumenys, įtraukiant visą delts. Naudokite truputį plačiau nei pečių plotis rankena. Pabandyti padaryti 3-5 rinkinių 15 visą reps. Jei jūs liesos per toli į priekį jis virsta ne tik krūtinės pratimai. Jei jūs nuolat visuma pasvirusi toli į priekį jis dirba daugiau tricepsas.

3. crunches:

Gulint ant grindų, padėkite kojas nuo sienos, kad savo apatinę kojų formos apie 90 laipsnių kampą su viršutinės kojų, ir jūsų viršutinės kojos sudaro 90 laipsnių kampą su savo liemens. Vieta jūsų rankas visoje savo krūtinės arba galvos pusėje ir islaikyti sias pozicijas visoje naudotis. Kelti sau galingais, pilvo raumenis. Kaip jūsų viršutinė kūno pradeda kilti nuo grindų, sutelkti pastangas į savo pilvo, o ne kaip aukštai jūs galite eiti. Padaryti 3 rinkinius, kuo daugiau pakartojimų, kaip jūs galite.

Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai

Laikykite maždaug penkias dienas po pirmosios treniruotės. Kaip jūs galite išmokyti du kartus per savaitę. Išlaikyti mokymo būdu 2-3 savaites ar daugiau (priklauso nuo jūsų pačių jausmus)

Kai manote, kad atėjo laikas padaryti daugiau, galite pridėti šviesos svorio Štanga pritūpimai iki pirmojo. Lengvas reiškia, kad jūs galėsite lengvai atlikti tam tikrus rinkinius pradžioje virš reps. 2-3 15 nurodytas įprastas bus gerai. Taip pat galite pridėti sijos gulėti spaudos jūsų krūtinės raumenys tobulėjimui. 2 komplektai 15 pakartojimų bus pakankamai. Tai padaryti galite vietoj smuko arba prieš juos.

Na, ką mes turime dabar?

  1. Pritūpimai
  2. Prisitraukimai arba nesėkmės visą traukti
  3. Suoliukas spauda
  4. Smuko
  5. Crunches

Toliau šioje kasdieninį per 3-4 savaites ir tada pridėti daugiau Pratimai: Biceps garbanos (po suoliukas spauda), karinės paspauskite, veršelis kelia, Bolero ir padalinti savo kūno dalių mokymo per 2 dienas.

Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai

Dabar savo gyvenimą atrodo taip:

1 diena:

  1. Pritūpimai 2 x 12
  2. Štangos spaudimas 2 x 15
  3. Prisitraukimai 2 x max
  4. Sijos Biceps Curl 2 x 12
  5. Crunches 3 x max

2 diena:

  1. Karinė spauda 2 x 12
  2. Smuko 2 x 12
  3. Bolero 1 x 15
  4. Blauzdos kelia 2 x 25
  5. Atvirkštinio Crunches 3 x max

Dvi treniruotes per savaitę-that's enough for masę ir jėgą. Nuo pirmosios treniruotės iki tai vienas jums reikia tik 1,5-2 mėnesių pradžios laikotarpiu. You tipų traukinių ir įgyti masė naudojant šios treniruotės įprastas mėnesiais.

Spauskite čia Norėdami pirkti anaboliniai steroidai

Pastabos:

  • Treniruotės neturėtų būti ilgesnis nei viena valanda.
  • Valgyti 5-6 kartus per dieną.
  • Miegoti bent 8 valandas.
  • Jei manote, raumenų ar sąnarių skausmas, išgerti tabletę aspirino ar ibuprofeno, kuris padėtų sumažinti nemalonių pojūčių. Bet jei skausmas primygtinai tvirtina – sustabdyti mokymą ir pasitarkite su savo gydytoju nedelsiant.

Darbo Pradžia Kūno Statybai


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post