Body Building Alustamine


Olete otsustanud hakata kulturismis. Nii et teil on oma ootused viisi ja mida sa saad. Võib olla teie peamine eesmärk on lihtsalt vabaneda soovimatu rasva vaadata atraktiivsemaks ja noorem?

Siin on mõned punktid, enne kui hakkate

Siin on sihilikult algajatele:

1. õla-width grip lõug-ups:

Sa pead chin-up nii palju kui võimalik. Eesmärgiks on täielik 50 kordusi üks treening, ükskõik kui palju seab sa. Isegi kui sa ainult 1 kordamine komplektis ei ole põhjust muretseda. Lihtsalt teha võimalikult palju komplekti vastavalt vajadusele täielik 50 reps. esimese kahe nädala jooksul teha, kui palju reps kui võimalik ja kui näiteks 7 reps on ikka oma piir lihtsalt proovida lisada ühe rohkem rep järgmise treeningu. Kui te saate püsti – eesmised pulldowns asemel. Kuid pea meeles: mida rohkem te lõua üles laiem olete.

See harjutus toimib triceps ja rindkere lihased, mis hõlmab ees delts. Kasutage veidi laiem kui õla laius grip. Üritan teha 3-5 kogumit 15 täis reps. Kui olete lahjad liiga kaugele edasi muutub rohkem rindkere treeningu. Kui te hoida keha kaugele ettepoole kaldub see toimib rohkem triceps.

3. crunches:

Samal ajal lamades põrandal, asetage jalad vastu seina nii, et teie madalam jalad vormi umbes 90-kraadise nurga all, ülemine jalad ja ülemine jalad moodustavad 90-kraadine täisnurk oma torso. Koht käed kogu teie rinnus või pea pool ja hoida selles asendis kogu selle ülesande täitmisel. Avab ennast kasutades võimu oma abs. Kui oma ülakeha hakkab tõusma maha põrandale, kontsentraat jõupingutusi oma kõhu, mitte kui kõrgel te minna. Kas 3 komplekti nii palju korduseid, kui võimalik.

Noh, mida me oleme?

  1. Squats
  2. Lõug-ups või eesmise tõmmake downs
  3. Surumine
  4. Languse
  5. Crunches

Jätka seda rutiini 3-4 nädala jooksul ja seejärel lisage rohkem harjutusi: biitseps lokid (pärast surumine), sõjalise vajutage vasikas tekitab, Shrugs ja jagada oma kehaosad koolitus 2 päeva.

Vajuta siia osta anaboolsed steroidid

Nüüd oma rutiinist välja järgmiselt:

  1. Squats 2 x 12
  2. Surumine 2 x 15
  3. Lõug-ups 2 x max
  4. Barbell Biceps Curl 2 x 12
  5. Crunches 3 x max

2. päev:

  • Treeningut ei tohiks kesta üle ühe tunni.
  • Süüa 5-6 toidukorda päevas.
  • Magada vähemalt 8 tundi.
  • Kui tunnete valu lihastes või liigestes, võtke tablett aspiriini või ibuprofeeni, mis aitab vähendada ebameeldivaid tundeid. Aga kui valu nõuab – treeningu lõpetamine ja konsulteerige oma arstiga koheselt.

Body Building Alustamine


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post