Biztonságos Nyújtó útmutató


Biztonságos nyújtó útmutató

Ha gyakorolják a rendszeresen, stretching elengedhetetlen. A nyújtás előnyei számos. Ezek közé tartozik:

  • szélesebb körű mozgás, a sport vagy a fitness teljesítmény
  • sérülés kockázatának csökkentése
  • fokozott mentális és testi relaxáció
  • edzés után csökkentett izomláz
  • testtartás javulás
Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok

Biztonságos Nyújtó útmutató

Ahogy öregszünk, a kötőszövetek, a szalagok, inak, porc rugalmasságát és izom minden csökken. Ez az elkerülhetetlen. Még a kutatások azt mutatják, hogy rendszeres rugalmasság munka elvégzésével növelheti a kínálatunkban a mozgás, mint 20-30 százalékkal, bármely életkorban.

Mi tud nyúlni a kötőszövetek számos módon aktív, passzív vagy azok nélkül egy ellenállás. Rugalmasság növelése által ellenőrzött erő segítségével növeli a mozgás, és a kötőszövet meghosszabbítása.

Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok

A főűrlap a nyújtás az úgynevezett statikus nyújtás. Ez az ellenőrzött szakaszon.

A statikus Stretching hogy az izom arra a pontra, enyhe feszültség. Ez a hely az izom egy megnyúlt helyzetben, és a szakaszon, melyet általában 10-30 másodpercig.

Ezen a szakaszon a legfontosabb szempont az, hogy továbbra is a szakaszon keresztül statikus és nem ugrál. A statikus Stretching van karbantartás nyújtás, mind fejlődési nyújtás.

Karbantartási stretching, vagy egyszerű nyújtás, lassan és pattogó nélkül kell végezni. A karbantartási nyújtás célja, hogy a jelenlegi szinten tartsák a rugalmasság, és csökkenti az izom szorítás.

Egy példa a karbantartási nyújtás lenne az állandó comb szakaszon, ahol Ön felnevel egy láb mögött Ön hozza a lábad felé a segged, hogy nyúlik a comb.

Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok

Karbantartási nyújtás is készül az izmok fejlődési nyújtás.

Fejlődési nyújtás célja, hogy javítsa a jelenlegi fokú rugalmasság. Tehát például, ha nem tudja megérinteni a lábujjait a jelen, egy fejlődési megbénít szakaszon kell, idővel, javítja a rugalmasság szintjét és végül lehetővé teszi, hogy érintse meg a bokáját.

A fejlődési szakaszon végzi a szakaszon növelésével töredékét, amíg úgy érzi, az enyhe feszültség az izom ismét tartsd ezt a pozíciót, és amikor a feszültség enyhíti ismétlem. Ha a szakaszon fájdalmas lesz, túl messzire mentek. Ismét ezt kell elvégezni, ellenőrzési és pattogó.

Csupasz szem előtt, hogy egy fejlődési szakaszon kell tartani 20 másodperc, arra a pontra, a feszültség, nem a fájdalom, akkor kell pihenni a szakaszon, és célja, hogy egy másik 20 másodpercig tart. Ne feledje, hogy a szakaszok során mindig lélegezni. Én magam, mindig célja, hogy az én nyúlik, nem 10-20 másodpercig, legalább 30 másodpercig tart.

Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok

Hogy észrevehető nyereséget a rugalmasság, a hetente háromszor-négyszer kell szakaszon. Rugalmasság nyereség mindössze két-három hétig látható.

Itt van néhány iránymutatást, hogy kövesse, mielőtt stretch:

  • Warm-up stretching előtt (azt szeretné, hogy nem hideg is meleg izmok nyúlik) meleg izmok is rugalmasabb, mint a hideg.
  • Mindig szakaszon, én körülbelül 15-30 percig, attól függően, hogy csinálok karbantartás vagy fejlődési nyújtás az edzés után.
  • Elkülöníteni az izom megnyúlik, ami azt jelenti, hogy azt olyan helyzetben, ami a cél izomtömeg több fogékony-hoz lenni nyúlt. Például elkülöníteni a borjú izom, Ön azt könyök és a térd, és ez akar mentesít feszültséget a borjú.
  • Lassan és egyenletesen beköltözik a szakaszon
  • A normális (nem tartsa vissza a lélegzetét)
  • Tartsa a szakaszon (általában 10-60 másodperc), és lazítson.
  • Nem törzs, vagy passzívan kényszeríti a közös túl a szokásos sor-ból jelet ad.
  • Jöjjön ki minden szakaszon gondosan

Ugyanúgy, mint minden mást mindannyian a saját szintjét rugalmasság. Néhányan közülünk sokkal rugalmasabb, mint a többiek. Dolgozik a saját tempójában, nem rohan ez. Idővel a rugalmasságát növeli. Lehet, hogy a sérülés kockázata ha megpróbálod-hoz nyúlik túl sokat, túl gyorsan így a munka, a saját tempójában, nem valaki más.

Kattintson ide, hogy vásárlás anabolikus szteroidok


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post