Bezpečné Protahovací Průvodce


Bezpečné protahovací Guide

Pokud budete pravidelně cvičit, je životně důležité. Výhody strečinku jsou četné. Patří mezi ně:

  • větší rozsah pohybu pro sportovní nebo fitness výkon
  • snížené riziko poranění
  • zvýšené psychické a fyzické uvolnění
  • snížené svalů po cvičení
  • zlepšení držení těla
Chcete-li koupit anabolické steroidy

Bezpečné Protahovací Průvodce

Jak jsme věku, pružnost našich pojivové tkáně the vazů, šlach, chrupavek a svalové všechny snížení. To je nevyhnutelné. Ale výzkum naznačuje, že provedením pravidelné flexibilita práce, můžeme zvýšit naše rozsah pohybu o 20-30 procent v každém věku.

Vydrží naše pojivové tkáně v mnoha způsoby aktivně, pasivně nebo s nebo bez odpor. Flexibilita je lepší zvýšit rozsah pohybu pomocí řízeného silou a prodloužení pojivové tkáně.

Chcete-li koupit anabolické steroidy

Hlavní forma protahování se nazývá statický strečink. To je řízený úsek.

S statický strečink bereš svalu k bodu mírné napětí. To umístí do svalu v prodloužil pozici a protáhnout se obvykle koná deset až 30 sekund.

Nejdůležitějším aspektem tohoto úseku je nehybná přes úsek a neskáčou. S statický strečink jsou údržba strečink a vývojové strečink.

Údržba strečink nebo snadné protažení, je třeba provádět pomalu a bez skákání. Účelem údržby strečink je zachovat svůj stávající objem pružnost a snížit napětí ve svalech.

Příkladem údržby strečink by postavení roztáhnout stehna, kde si vyvolejte jednu nohu za sebou, čímž nohu směrem k zadku, roztáhnout stehna.

Chcete-li koupit anabolické steroidy

Údržba táhne také připraví svaly vývojové natažení.

Vývojová táhnoucí se snaží zlepšit své stávající úrovně flexibility. Tak pro příklad, pokud nejste schopni dotknout prsty v současnosti, vývojové ochromit úsek by měla, postupem času, zlepšení úrovně flexibility a nakonec umožňují dotknout prsty.

Vývojový úsek se provádí zvýšením úseku o zlomek, dokud neucítíte mírné napětí ve svalu, držte pozici a když napětí zmírňuje opakovat znovu. Je-li úsek se stává bolestivé, jste zašel příliš daleko. Opět to by mělo být provedeno s ovládáním a bez skákání.

Bare v mysli, že vývojový úsek by se měly konat za 20 sekund, k bodu napětí, nikoliv bolest, pak byste měli odpočívat do úseku a cílem je vydržet dalších 20 sekund. Nezapomeňte vždy dýchat během své úseky. Já sám, vždy se snažíme držet své úseky po dobu alespoň 30 sekund oproti 10-20 sekund.

Chcete-li koupit anabolické steroidy

Vidět jakýkoliv citelný zisky v pružnosti, musí natáhnout třikrát až čtyřikrát týdně. Pružnost zisky lze považovat za pouhých dva až tři týdny.

Zde jsou některé pokyny řídit než protáhnout:

  • Warm-up před strečink (chcete protáhnout svaly teplo není nepříjemné) teplé svaly jsou elastičtější než studená.
  • Vždy jsem se táhnou po mé cvičení asi 15-30 minut podle toho, zda dělám údržby nebo vývojové strečink.
  • Izolování svalů natáhnout, což znamená umístit jej v pozici, která je náchylnější k natáhnout cílové svalu. Například izolovat lýtkový sval, by ohýbat kolena a to by uvolnilo napětí v tele.
  • Pohybujte pomalu a jemně do úseku
  • Dýchejte normálně (nedělejte si naděje)
  • Vydržte v této pozici (obvykle 10-60 sekund) a relaxovat.
  • Kmene nebo pasivně silou kloubu nad rámec svého běžného rozsahu pohybu.
  • Vyšel z každého úseku pečlivě

Stejně jako všechno ostatní všichni máme vlastní úrovně flexibility. Někteří z nás jsou pružnější než jiné. Pracovat vlastním tempem, nechci to uspěchat. Postupem času se zvýší vaše pružnost. Může být v nebezpečí poranění, pokud se pokusíte se táhne příliš mnoho, příliš rychle tak pracovat vlastním tempem, ne někoho jiného.

Chcete-li koupit anabolické steroidy


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post