Aloittaminen On Laitoksen Rakentaminen


Ovat päättäneet aloittaa kehonrakennus. Joten sinulla on odotuksia ja miten se on mitä saat. Voi olla ensisijainen tavoite on vain päästä eroon ei-toivotut rasvaa etsiä kiinnostavia ja nuorempi?

Tai olet kiinnostunut kilpailuun kehonrakennus? Tämä urheilu – Voimailulajit – on hyväksi kaikille.

Tässä on joitakin kohtia ennen kuin aloitat

  • Oltava realistisia – Aseta tavoitteesi ja noudata niitä. Tässä voimaa ja massaa vie aikaa, todennäköisesti kaksi-kolme kuukautta, mutta pysyvyys ja omistautumista on mitä tarvitset.
  • Ei ole ohjelmaa, joka sopii kaikille. Koulutus-jokaisella on eri lähtökohdista, toiveet ja geneettisestä potentiaalista ja jokaisen on tehtävä oman muutoksia kokoamaan tietyssä ohjelmassa.
  • Ota yhteyttä lääkäriin, jos olet yli 40 tai on ollut minkäänlaista polvilumpio tai heikentynyt.
Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit

Aloittaminen On Laitoksen Rakentaminen

Tässä on rutiinia aloittelijoille:

1. hartia-leveys ote leukaa:

Olet leuanveto mahdollisimman paljon. Tavoitteena on täydellinen 50 toistoa yksi harjoitus, ei väliä kuinka paljon asettaa teet. Vaikka voit tehdä vain 1 toistoa per setti ei ole syytä huoleen. Vain tee niin monta kuin haluat täydellinen 50 reps. ensimmäisen kahden viikon tehdä paljon toistoja kuin voit ja jos esimerkiksi 7 toistoa on raja, vain yrittää lisätä yksi edustaja ensi liikuntaa. Jos sinua ei leuka pystyssä – edessä pulldowns sen sijaan. Mutta muista: mitä enemmän sinun leuka pystyssä laajempi olet.

2. yhdensuuntaiset palkit laskut:

Tämä harjoitus toimii triceps ja rintakehän lihakset, joissa edessä delts. Käytä hieman laajemmin kuin olkapään leveys ote. Yritä tehdä 3-5 sarjaa 15 koko reps. Jos laiha liian pitkälle eteenpäin se muuttuu enemmän rinnassa liikunta. Jos jatkat elin nojaa pitkälle eteenpäin se toimii enemmän triceps.

3. rutistus:

Kun makaa lattialla Aseta jalat seinää vasten niin, että alaselän jalat muodostavat noin 90 asteen kulmassa ylemmän jalat ja ylemmän jalat muodostavat 90-asteen kulmassa vartalo. Aseta kädet poikki tai puolella päätä ja säilyttää asema koko harjoituksen. Itse kasvattaa vatsalihaksiasi voimin. Ylävartalo alkaa nousta lattialta, keskittyä teidän vatsa vaivaa eikä kuinka korkealle voit mennä. Tee 3 sarjaa niin monta toistoa kuin pystyt.

Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit

Loput noin viisi päivää ensimmäisen treenin jälkeen. Kuin sinä kouluttaa kahdesti viikossa. Pitää koulutusta tällä tavalla 2-3 viikkoa tai enemmän (riippuu omia tunteitanne)

Kun on aika tehdä enemmän, voit lisätä valon paino grilli kyykky ennen ensimmäisen. Keveys tarkoittaa, että voit helposti suorittaa joukko 15 reps. 2-3 asetetaan alussa edellä mainittu rutiini on hyvä. Lisäksi barbell makaa paina rintalihakset kehitykseen. 2 sarjaa 15 toistoa riitä. Voit tehdä sen sijaan laskut tai ennen heitä.

No mitä olemme nyt?

  1. Kyykky
  2. Leukaa tai edessä Pull downs
  3. Penkkipunnerrus
  4. Laskut
  5. Rutistus

Jatkaa tätä rutiinia aikana 3-4 viikkoa ja sitten lisätä enemmän harjoituksia: hauislihas kippurassa (jälkeen penkkipunnerrus), sotilaallinen paina, vasikka korotusten, kohauttaa ja jakaa kehon osat koulutus 2 päivää.

Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit

Nyt rutiini näyttää seuraavanlaiselta:

Päivä 1:

  1. Kyykky 2 x 12
  2. Penkkipunnerrus 2 x 15
  3. Leukaa 2 x max
  4. Levytanko hauiskääntö 2 x 12
  5. Rutistus 3 x max

Päivä 2:

  1. Military Press 2 x 12
  2. Kuopat 2 x 12
  3. Kohauttaa 1 x 15
  4. Vasikka herättää 2 x 25
  5. Käänteinen rutistus 3 x max

2 liikuntaa viikossa – jotka on tarpeeksi massaa ja voimaa. Ensimmäinen harjoitus jopa tämä tarvitset vain 1,5-2 kuukauden alussa kauden. You voi harjoitella ja lihasmassan aikana käyttämällä tämän workout rutiini.

Klikkaa tästä Osta anaboliset steroidit

Huomautuksia:

  • Harjoitus saa olla enintään yksi tunti.
  • Syö 5-6 ateriaa päivässä.
  • Nukkua vähintään 8 tuntia.
  • Jos tunnet kipua lihaksissa tai nivelissä, ota tabletti aspiriinia tai ibuprofeenia, joka vähentää epämiellyttäviä tunteita. Mutta jos kipu väittää – lopettaa koulutusta ja ota yhteyttä lääkäriin välittömästi.

Aloittaminen On Laitoksen Rakentaminen


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post