Aan De Slag Voor De Bouw Van Het Lichaam


U hebt besloten om te beginnen met bodybuilding. Dus hebt je je eigen verwachtingen van hoe het zal zijn en wat je krijgt. Mag dat je primaire doel is gewoon om zich te ontdoen van ongewenst vet te kijken aantrekkelijker en jongere?

Of u geïnteresseerd bent in concurrerende bodybuilding? Deze sport – de bodybuilding – is goed voor iedereen.

Hier zijn sommige punten voordat u begint

  • Wees realistisch – uw doelen instellen en volg ze. Om te zien van ingrijpende veranderingen in de kracht en massa kost tijd, waarschijnlijk twee – drie maanden, maar persistentie en toewijding is wat je nodig hebt.
  • Er is geen programma dat geschikt is voor iedereen. Elke opleiding persoon heeft verschillende motivaties, verlangens en genetische potentieel, en elk moet zijn of haar eigen aanpassingen maken bij het samenstellen van een bepaald programma.
  • U moet uw arts raadplegen als u meer dan 40 of hebben een soort van vorige letsel of bijzondere waardevermindering.
Klik hier om te kopen van anabole steroïden

Aan De Slag Voor De Bouw Van Het Lichaam

Hier is een routine voor beginners:

1. schouder-breedte grip kin-ups:

Je moet kin-up zo veel als je kunt. Het doel is om volledige 50 herhalingen in een training, ongeacht hoeveel stelt dat u zal doen. Zelfs als je slechts 1 herhaling per set die het is niet een reden zich zorgen te doen kan. Gewoon doen zo veel sets zoals u volledige 50 reps eerste twee weken doen moet zoals veel herhalingen als je kunt en als, bijvoorbeeld, 7 herhalingen is nog steeds uw limiet, gewoon proberen om toe te voegen een meer rep op de volgende trainingen. Als u niet kunt kin omhoog – voorzijde pulldowns in plaats daarvan. Maar vergeet niet: hoe meer je kin omhoog breder u bent.

2. Parallel Bars Dips:

Deze oefening werkt de triceps en borst spieren, waarbij front delts. Gebruik een beetje breder dan schouder breedte grip. Proberen te doen 3-5 sets van 15 volledige reps als u mager te ver dit doorsturen verandert in meer van een borst oefening. Als je een lichaam van ver voorovergebogen werkt meer triceps.

3. crunches:

Terwijl liggend op de vloer, plaatst u uw voeten tegen een muur zodat uw lagere formulier over een hoek van 90 graden met de bovenkant van de benen benen, en uw bovenbenen een hoek van 90 graden met je romp vormen. Plaats je handen over je borst of aan de zijkant van je hoofd en onderhouden van dit standpunt tijdens de oefening. Brengen jezelf met behulp van de kracht van uw abs. Als uw bovenlichaam begint te stijgen van de vloer, kunt concentraat op de inspanning in uw abdominals in plaats van op hoe hoog je gaan. Doen 3 sets van zo veel herhalingen als je kunt.

Klik hier om te kopen van anabole steroïden

Rest ongeveer vijf dagen na uw eerste training. Dan u kunt trainen twee keer per week. Houden deze manier 2-3 weken of meer (afhankelijk van je eigen gevoelens) opleiding

Wanneer je is het tijd om meer te doen voelt, kunt u de licht gewicht Barbell Squats toevoegen voordat de eerste oefening. Licht gewicht betekent dat u kunt gemakkelijk het voltooien van een set van 15 reps 2-3 sets aan het begin van boven genoemde routine goed zal zijn. U kunt ook barbell pers voor uw borstspieren ontwikkeling liggen. 2 sets van 15 herhalingen zal volstaan. U kunt het doen in plaats van Dips of vóór hen.

Nou, wat we nu hebben?

  1. Squats
  2. Chin-Ups of Front trekken downs
  3. Bankdrukken
  4. Dips
  5. Crunches

Deze routine blijven gedurende 3-4 weken en voegt u meer oefeningen: Biceps krullen (na bankdrukken), militaire pers, kalf werpt, Shrugs en splitsen uw lichaamsdelen opleiding in 2 dagen.

Klik hier om te kopen van anabole steroïden

Nu uw routine ziet er als volgt uit:

Dag 1:

  1. 2 x 12 squats
  2. Bankdrukken 2 x 15
  3. Kin-ups 2 x max
  4. Barbell Biceps krullen 2 x 12
  5. 3 x max crunches

Dag 2:

  1. Militaire druk op 2 x 12
  2. Dips 2 x 12
  3. Shrugs 1 x 15
  4. Kalf werpt 2 x 25
  5. Omgekeerde Crunches 3 x max

Twee trainingen per week-dat is genoeg voor massa en kracht. Van de eerste training tot deze moet u slechts 1,5-2 maand begin periode. U kunt trainen en krijgen massa tijdens de maanden met behulp van deze trainingroutine.

Klik hier om te kopen van anabole steroïden

Opmerkingen:

  • Uw training mag niet langer dan een uur.
  • Eet 5-6 maaltijden per dag.
  • Ten minste 8 uur slaap.
  • Als u spieren of gewrichten pijn voelt, neem een tablet van aspirine of ibuprofen die onaangename gevoelens zal verminderen. Maar als de pijn dringt erop aan-opleiding stoppen en Raadpleeg uw arts onmiddellijk.

Aan De Slag Voor De Bouw Van Het Lichaam


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post