מדריך בטוח מתיחה


מדריך בטוח מתיחה

אם פעילות גופנית באופן קבוע, מתיחה היא חיונית. היתרונות של מתיחה הם רבים. הם כוללים:

  • להגדיל את טווח התנועה עבור ספורט או כושר הביצועים
  • סיכון מופחת של פגיעה
  • הרפיה נפשית וגופנית מוגברת
  • השריר ולהפחתת כאב לאחר פעילות גופנית
  • שיפור היציבה
לחץ כאן כדי לקנות Anabolic סטראודים

מדריך בטוח מתיחה

כמו גיל, הגמישות של שלנו ורקמות החיבור, הרצועות, הגידים, סחוס ואנו שרירים כל ירידה. . זה בלתי נמנע. עדיין המחקר מציין כי על ידי ביצוע העבודה הגמישות הרגילה, אנו יכולים להגדיל שלנו טווח התנועה כמו 20-30 אחוז בכל גיל.

אנחנו יכול למתוח את רקמות החיבור שלנו רבים דרכים-פעיל, פסיבי או עם או בלי התנגדות. גמישות משופרת באמצעות כוח מבוקר כדי להגדיל את טווח התנועה ו הארכת רקמת החיבור.

לחץ כאן כדי לקנות Anabolic סטראודים

הטופס הראשי של מתיחות נקרא מתיחה סטטית. זוהי רצועה מבוקרת.

עם מתיחה סטטית, אתה לקחת את השריר לנקודה של מתח מתון. פעולה זו ממקמת את השריר במצב הארכה, המתיחה מתקיים בדרך כלל עשר עד שלושים שניות.

ההיבט החשוב ביותר של קטע זה היא כי אתה נשאר סטטי באמצעות רצועת אל תקפצו. עם מתיחה סטטית ישנם הן תחזוקה מתיחות, מתיחות התפתחותית.

תחזוקה מתיחה או מתיחה קלה, צריך להיעשות באיטיות וללא הקפצה. המטרה של תחזוקה מתיחה היא לשמור על הרמה הנוכחית שלך של גמישות ולהפחית את אטימות בשריר.

דוגמה של תחזוקה מתיחה יהיה רצועת הירך בעמידה, איפה אתה מעלה רגל אחת מאחוריך, מביא את הרגל לכיוון הישבן שלך, למתוח את הירך.

לחץ כאן כדי לקנות Anabolic סטראודים

גם תחזוקה מתיחה מכין השרירים למתיחת התפתחותית.

מתיחה התפתחותית שואפת לשפר את הרמה הנוכחית של גמישות. אז, כי למשל אם אינך מצליח לגעת הבהונות-להציג, קטע שריר הירך התפתחותית עליו, לאורך זמן, לשפר את רמת הגמישות שלך, בסופו של דבר לאפשר לך ותגע באצבעות.

מתיחה התפתחותית מתבצע על ידי הגדלת את המתיחה על ידי שבר עד שאתה מרגיש את המתח קלה בשריר שוב, תחזיקו בעמדה הזאת, כאשר המתח מקלה על חזור שוב. אם רצועת נעשה מכאיב, שהלכת רחוק מדי. שוב, זה צריך להיעשות עם שליטה ובלי הקפצה.

זכור כי מתיחה התפתחותית יוחזקו במשך 20 שניות, עד לנקודה של מתח, לא כאב, אז אתה צריך להירגע. ותתחיל ולכוון להתאפק במשך עוד 20 שניות. זכור תמיד לנשום במהלך שלך נמתח. אני בעצמי, תמיד שואפים להחזיק את המתיחות שלי לפחות 30 שניות לעומת 10-20 שניות.

לחץ כאן כדי לקנות Anabolic סטראודים

כדי לראות את כל רווחי מורגש על גמישות, אתה חייב למתוח את שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. גמישות רווחים ניתן לראות קצת כמו שבועיים עד שלושה שבועות.

להלן מספר הנחיות לפני אתה למתוח:

  • חימום לפני מתיחה (אתה רוצה למתוח שרירים חם ולא קר אלו) שרירי חם הם יותר גמישים ולא קר.
  • אני תמיד מתחו בעקבות האימון שלי למשך 15-30 דקות תלוי אם אני עושה תחזוקה או מתיחה התפתחותית.
  • לבודד את השריר כדי להיות מתוח, מה שאומר למקם אותו בעמדה שגורם לשריר במטרה רגישים יותר ניתן למתוח. למשל, כדי לבודד את השריר העגל, לכופף את הברך, זה היה משחרר מתח העגל.
  • הזז לאט בצורה חלקה בישורת האחרונה
  • . תנשום רגיל (לא לעצור את הנשימה)
  • . תחזיק את המתיחה (בדרך כלל 10-60 שניות), להירגע.
  • אל זן או כוח פסיבי ג'וינט מעבר לטווח הנורמלי שלה של תנועה.
  • יצא כל מתיחה בזהירות

כמו בכל דבר אחר, לכולנו יש משלנו רמות של גמישות. חלק מאיתנו גמישים יותר מאחרים. לעבוד בקצב שלך, אל תילחץ. לאורך זמן, הגמישות שלך יגדל. ייתכן בסיכון של פגיעה אם תנסה למתוח יותר מדי, מהר מדי ולכן לעבוד בקצב שלכם, לא מישהו אחר.

לחץ כאן כדי לקנות Anabolic סטראודים


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post