безопасно стречинг ръководство


Безопасно стречинг ръководство

Ако тренирате редовно, стречинг е от жизненоважно значение. Ползите от стречинг, са многобройни. Те включват:

  • увеличен обхват на движение за спортни или фитнес пърформанс
  • намаляване на риска от нараняване
  • повишена психическа и физическа релаксация
  • намалява мускулни болки след упражнение
  • подобряване на позата
Щракнете тук, за да закупите анаболни стероиди

безопасно стречинг ръководство

Тъй като ние възраст, гъвкавостта на нашите съединителната тъкан, сухожилията, сухожилия, хрущяли и мускули всички спад. Това е неизбежно. Още изследвания показват, че чрез извършване на редовни гъвкавост работа, можем да увеличим нашата гама от движение с толкова, колкото 20-30 процента на всяка възраст.

Ние може да опъвам нашите съединителната тъкан в много начини активно, пасивно или със или без съпротива. Гъвкавостта е подобрена чрез използване на контролирани сила за увеличаване на обхвата на движение и удължаване на съединителната тъкан.

Щракнете тук, за да закупите анаболни стероиди

Основната форма на разтягане се нарича статично разтягане. Това е контролиран участък.

Със статично разтягане взимаш мускулите до точката на леко напрежение. Това поставя мускулите в удължи позиции и участък, обикновено се провежда за десет до 30 секунди.

Най-важният аспект на този участък е, че остават статични чрез участък и да не се скача. Със статично разтягане има поддръжка стречинг и развитието стречинг.

Поддръжка разтягане или лесно разтягане, трябва да се направи бавно и без подскачащи. Целта на поддръжка стречинг е да поддържа текущото ниво на гъвкавост и намаляване на херметичността в мускул.

Пример за поддръжка стречинг ще бъде на постоянни бедрото участък, където ви донесе един крак зад вас, което си крак към дупето, да се простират на бедрото.

Щракнете тук, за да закупите анаболни стероиди

Поддръжка стречинг подготвя мускулите за разтягане на развитието.

Развитието стречинг цели да подобри текущата си ниво на гъвкавост. Така че, за пример ако не можете да се докоснете пръстите на краката си в момента, развитието осакатявам участък трябва да с течение на времето, подобряване на си нива на гъвкавост и в крайна сметка ви позволи да се докоснете пръстите на краката.

Развитието участък се извършва чрез увеличаване на участък от една малка част, докато усетите леко напрежение в мускула отново, заемаща тази позиция и когато напрежението облекчава се повтаря отново. Ако участък става болезнено, вие сте отишъл твърде далеч. Отново това трябва да се направи с контрол и без подскачащи.

Имайте в предвид, че развитието участък трябва да се проведе за 20 секунди, до точката на напрежение, не болка, а след това трябва да се отпуснете в опъвам и имат за цел да го задържи за още 20 секунди. Не забравяйте да винаги дишате по време на вашия участъци. Аз себе си, винаги се стреми да държи ми участъци за поне 30 секунди за разлика от 10-20 секунди.

Щракнете тук, за да закупите анаболни стероиди

За да видите всички забележими печалби в гъвкавост, трябва да се простират три до четири пъти седмично. Гъвкавост печалби могат да се видят в най-малко две до три седмици.

Ето някои насоки да следват, преди участък:

  • Загряване преди стречинг (искате да разтегнете топло мускулите не студена такива) топло мускулите са по-еластични отколкото настинка.
  • Аз винаги се простират след ми тренировка за около 15-30 минути в зависимост от това дали съм прав, поддръжката или развитието стречинг.
  • Изолиране на мускулите да се разпъва, което означава да го поставите в позиция, която прави по-податливи да се разпъва на целевите мускул. Например за изолиране на мускулите на прасеца, ще огъват на коляното и това ще освободи напрежението в прасеца.
  • Преместите бавно и плавно в участък
  • Дишайте нормално (не задържат дъха си)
  • Държите участък (обикновено 10-60 секунди) и се отпуснете.
  • Не щам или пасивно сила съвместно извън нормалното му обхват на движение.
  • Излезе от всеки участък внимателно

Подобно на всичко останало ние всички имаме нашите собствени нива на гъвкавост. Някои от нас са по-гъвкави, отколкото други. Работа на свой собствен темп, не го треска. С течение на времето ще увеличи вашата гъвкавост. Може да изложени на риск от нараняване, ако ви се опитват да опъвам прекалено много, твърде бързо да работят със свое собствено темпо, не някой друг.

Щракнете тук, за да закупите анаболни стероиди


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post