Ξεκινώντας για την οικοδόμηση σώμα


Έχετε αποφασίσει να ξεκινήσει bodybuilding. Έτσι, έχετε το δικό σας προσδοκίες του πώς θα είναι και αυτό που θα πάρετε. Μπορεί να είναι ο αρχικός στόχος σας είναι ακριβώς για να απαλλαγούμε από ανεπιθύμητο λίπος για να φανεί πιο ελκυστική και νεότερους;

Ή σας ενδιαφέρει στον αγωνιστικό bodybuilding; Αυτό το άθλημα – το bodybuilding – είναι καλό για όλους.

Εδώ είναι μερικά σημεία προτού να αρχίσετε

  • Είμαστε ρεαλιστές-θέστε στόχους σας και να τους ακολουθούν. Να δείτε σημαντικές αλλαγές στη δύναμη και τη μάζα παίρνει χρόνο, ίσως δύο-τρεις μήνες, αλλά επιμονή και αφοσίωση είναι ό, τι χρειάζεστε.
  • Υπάρχει κανένα πρόγραμμα που είναι σωστό για όλους. Έκαστος κατάρτισης έχει διαφορετικά κίνητρα, τις επιθυμίες και το γενετικό δυναμικό, και δική προσαρμογές θα πρέπει και να συνθέσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.
  • Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε άνω των 40 ετών ή έχουν υποβληθεί σε κάθε είδους έχουν προηγούμενη ζημία ή δυσλειτουργία.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή

Ξεκινώντας για την οικοδόμηση σώμα

Εδώ είναι μια ρουτίνα για αρχάριους:

1. ώμο-πλάτος λαβή πηγούνι-ups:

Έχετε να πηγούνι-up όσο μπορείτε να. Ο στόχος είναι να πλήρη 50 επαναλήψεις σε μια προπόνηση, δεν έχει σημασία πόσο θέτει θα κάνετε. Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε μόνο 1 επανάληψη ανά σύνολο που δεν είναι λόγος να ανησυχείτε. Ακριβώς κάνετε όσες σύνολα όπως you χρειάζομαι σε πλήρη 50 reps. πρώτη δύο εβδομάδες κάνει όπως υφάσματα πολύ όσο μπορείτε και αν, για παράδειγμα, 7 επαναλήψεις εξακολουθεί να είναι το όριο σας, απλά προσπαθήστε να προσθέσετε ένα περισσότερο ύφασμα για την επόμενη προπόνηση. Εάν σας δεν μπορεί να πηγούνι πάνω – εμπρός pulldowns αντί. Αλλά να θυμάστε: όσο περισσότερο πηγούνι μέχρι την ευρύτερη είστε.

2. Δίζυγο ντιπ:

Αυτή άσκηση γυμνάζει τους μυς τρικέφαλος μύς και στο στήθος, που αφορούν front delts. Χρησιμοποιήστε λίγο ευρύτερη από ώμο πλάτος λαβή. Προσπαθήσουμε να κάνουμε το 3-5 σετ των 15 πλήρη reps. αν άπαχο διαβιβάσει πάρα πολύ μακριά μετατρέπεται σε περισσότερες από μια άσκηση στο στήθος. Εάν κρατάτε ένα σώμα από κλίνει προς τα εμπρός λειτουργεί περισσότερο τρικέφαλος μύς.

3. κρίσιμες στιγμές:

Ενώ ξαπλωμένο στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας ενάντια σε έναν τοίχο, έτσι ώστε σας κάτω στα πόδια με μια γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας επάνω, και τα πόδια σας άνω σχηματίζουν μια γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, πέρα από το στήθος σας ή στην πλευρά του κεφαλιού σας και να διατηρεί αυτή τη θέση σε όλη την άσκηση. Εμφανιστεί τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των abs σας. Καθώς το ανώτερο σώμα σας αρχίζει να αυξάνεται από το πάτωμα, το συμπύκνωμα της προσπάθειας σε κοιλιακούς σας και όχι στο πόσο ψηλά σας μπορεί να πάει. 3 σετ των όσες επαναλήψεις όπως μπορείτε να το κάνετε.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή

Υπόλοιπο περίπου πέντε ημέρες μετά την πρώτη προπόνηση σας. Από ό, τι μπορεί να εκπαιδεύσει δύο φορές την εβδομάδα. Συνεχή εκπαίδευση έτσι 2-3 εβδομάδες ή περισσότερο (εξαρτάται από το δικό σας συναισθήματα)

Όταν αισθάνεστε ότι είναι καιρός να κάνουμε περισσότερα, μπορείτε να προσθέσετε φως βάρος καταλήψεις Barbell πριν από την πρώτη άσκηση. Μικρό βάρος σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε ένα σύνολο 15 reps. 2-3 σετ, στην αρχή του ανωτέρω αναφέρονται ρουτίνα θα είναι καλό. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε barbell ψέματα τύπου για την ανάπτυξη θωρακικούς μυς σας. 2 σετ από 15 επαναλήψεις θα είναι αρκετό. Μπορείτε να το κάνετε αντί ντιπ ή πριν από αυτούς.

Λοιπόν, τι έχουμε τώρα;

  1. Καταλήψεις
  2. Πηγούνι-ups ή μπροστινή Pull downs
  3. Τύπος πάγκων
  4. Ντιπ
  5. Κρίσιμες στιγμές

Συνεχιστεί αυτή η ρουτίνα κατά 3-4 εβδομάδες και στη συνέχεια να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις: δικέφαλου μπούκλες (μετά πάγκου), στρατιωτικά πατήστε, μοσχάρι εγείρει, σηκώνει τους ώμους και να χωρίσει τα μέρη του σώματος σας κατάρτιση σε 2 ημέρες.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή

Τώρα σας ρουτίνα μοιάζει ως εξής:

Ημέρα 1:

  1. Καταλήψεις 2 x 12
  2. Τύπος πάγκων 2 x 15
  3. Πηγούνι-ups 2 x max
  4. Μπούκλα barbell δικέφαλων μυών 2 x 12
  5. Κρίσιμες στιγμές 3 x max

Ημέρα 2:

  1. Στρατιωτικού τύπου 2 x 12
  2. Ντιπ 2 x 12
  3. Σηκώνει τους ώμους 1 x 15
  4. Μοσχάρι εγείρει 2 x 25
  5. Αντίστροφη δυστοκίες 3 x max

Δύο προπονήσεις την εβδομάδα-αυτό είναι αρκετό για την μάζα και δύναμη. Από την πρώτη προπόνηση μέχρι αυτό που χρειάζεστε ακριβώς 1,5-2 ΜΗΝΩΝ αρχή περιόδου. Μπορείτε να εκπαιδεύσει και να αποκτήσει μάζα κατά τους μήνες που χρησιμοποιούν αυτή την ρουτίνα.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή

Σημειώσεις:

  • Προπόνηση σας δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μία ώρα.
  • Τρώνε 5-6 γεύματα την ημέρα.
  • Κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες.
  • Εάν αισθάνεστε μύες ή τις αρθρώσεις πόνο, πάρτε ένα δισκίο ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη που θα μειώσει τα δυσάρεστα συναισθήματα. Αλλά αν ο πόνος επιμένει-να γυμνάζεστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως.

Ξεκινώντας για την οικοδόμηση σώμα


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post