ασφαλή τέντωμα οδηγός


Ασφαλή τέντωμα οδηγός

Αν ασκείστε τακτικά, stretching είναι ζωτικής σημασίας. Τα οφέλη από το τέντωμα είναι πολυάριθμα. Περιλαμβάνουν:

  • αύξηση εύρους κίνησης για αθλητισμό ή ικανότητα απόδοση
  • μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού
  • αυξημένη διανοητική και φυσική χαλάρωση
  • μειωμένη μυϊκός πόνος μετά την άσκηση
  • βελτίωση της στάσης του σώματος
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή

ασφαλή τέντωμα οδηγός

Δεδομένου ότι γερνάμε, την ευελιξία της μας συνδετικών ιστών-η συνδέσμων, τενόντων, χόνδρων και μείωση όλων των μυών. Αυτό είναι αναπόφευκτο. Ακόμα, η έρευνα δείχνει ότι εκτελώντας τακτική ευελιξία εργασίας, μπορούμε να αυξήσουμε μας εύρος της κίνησης από όσο το 20-30 τοις εκατό σε οποιαδήποτε ηλικία.

Εμείς μπορεί να τεντώσει μας συνδετικών ιστών σε πολλά τρόπους-ενεργά, παθητικά ή με ή χωρίς μια αντίσταση. Ευελιξία είναι βελτιωμένη χρησιμοποιώντας μια ελεγχόμενη δύναμη να αυξήσει το εύρος της κίνησης και την επιμήκυνση του συνδετικού ιστού.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή

Η κύρια μορφή της εκτείνεται καλείται στατικό τέντωμα. Αυτό είναι μια ελεγχόμενη τέντωμα.

Με στατικό τέντωμα, μπορείτε να πάρετε το μυ στο σημείο ήπια ένταση. Αυτό θέτει το μυ σε επιμηκυνθεί θέση και το τέντωμα είναι συνήθως διεξάγονται για δέκα έως 30 δευτερόλεπτα.

Η σημαντικότερη πτυχή του αυτό το τέντωμα είναι ότι σας παραμένει στατική μέσα από το τέντωμα και δεν αναπήδηση. Με στατικό τέντωμα υπάρχουν τόσο συντήρηση τέντωμα και αναπτυξιακή τέντωμα.

Συντήρηση τέντωμα ή τέντωμα εύκολο, πρέπει να γίνει αργά και χωρίς γερός. Συντήρηση τέντωμα αποσκοπεί να διατηρήσει το τρέχον επίπεδο ευελιξίας και μείωση σφίξιμο των μυών.

Ένα παράδειγμα της συντήρησης τέντωμα θα το τέντωμα μηρός στέκεται, όπου φέρνετε ένα πόδι πίσω σας, φέρνοντας το πόδι σας προς το πισινό σου, για να τεντώσει το μηρό.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή

Συντήρηση τέντωμα προετοιμάζει, επίσης, οι μύες για αναπτυξιακή τέντωμα.

Αναπτυξιακή τέντωμα στοχεύει στη βελτίωση σας τρέχον επίπεδο ευελιξίας. Έτσι, για παράδειγμα, αν είστε σε θέση να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας στο παρόν, μια αναπτυξιακή σακατεύω τέντωμα πρέπει να, πάροδο του χρόνου, τη βελτίωση σας επίπεδα ευελιξίας και τελικά μπορέσετε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μια αναπτυξιακή τέντωμα γίνεται αυξάνοντας το τέντωμα κατά ένα κλάσμα, μέχρι να αισθανθείτε την ήπια ένταση στους μυς και πάλι, κρατήστε αυτή τη θέση και όταν η ένταση διευκολύνει να επαναλάβω και πάλι. Αν το τέντωμα γίνεται επώδυνη, έχετε πάει πολύ μακριά. Και πάλι, αυτό πρέπει να γίνει με τον έλεγχο και χωρίς γερός.

Γυμνά κατά νου ότι μια αναπτυξιακή τέντωμα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 20 δευτερόλεπτα, μέχρι το σημείο της έντασης, δεν πόνος, τότε θα πρέπει να χαλαρώσετε σε το τέντωμα και στόχος είναι να κρατήσει για ένα άλλο 20 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να αναπνέετε πάντα κατά τη διάρκεια σας τεντώματα. Εγώ τον εαυτό μου, πάντα ως στόχο να κρατήσει μου εκτείνεται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, σε αντίθεση με 10-20 δευτερόλεπτα.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή

Για να δείτε οποιαδήποτε αξιοπρόσεχτα κέρδη στην ευελιξία, πρέπει να τεντώνετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ευελιξία κέρδη μπορεί να δει μέσα τόσο λίγα όπως δύο έως τρεις εβδομάδες.

Εδώ είναι μερικές οδηγίες που ακολουθούν, πριν τεντώνετε:

  • Προθέρμανση πριν από το τέντωμα (θέλετε να τεντώσει το ζεστό τους μυς δεν ψυχρός ones) ζεστό μύες είναι πιο ελαστική από το κρύο.
  • Πάντα να τεντώσει μετά την προπόνηση μου για περίπου 15-30 λεπτά ανάλογα με το αν κάνω συντήρηση ή αναπτυξιακή τέντωμα.
  • Απομονώστε τις ο μυς να τεντώνεται, που σημαίνει να το τοποθετήσετε σε μια θέση που κάνει ο μυς στόχο πιο επιρρεπείς να τεντώνεται. Για παράδειγμα, να απομονώσει το μυ μόσχων, θα λυγίσει το γόνατο, και αυτό θα απελευθέρωνε ένταση το μοσχάρι.
  • Κινηθεί αργά και ομαλά σε το τέντωμα
  • Αναπνέει κανονικά (δεν κρατάτε την αναπνοή σας)
  • Κρατήστε το τέντωμα (συνήθως 10-60 δευτερόλεπτα) και να χαλαρώσετε.
  • Μην στέλεχος ή παθητικά να αναγκάσει μια κοινή πέρα φυσιολογικό εύρος της κίνησης.
  • Βγαίνουν από κάθε τέντωμα προσεκτικά

Σαν όλα τα άλλα, όλοι μας έχουμε δικό μας επίπεδα ευελιξίας. Μερικοί από μας είναι πιο ευέλικτη από ό, τι άλλοι. Εργασία στο ρυθμό το δικό σας, μην τον ορμήξτε. Πάροδο του χρόνου, θα αυξήσει την ευελιξία σας. Μπορεί να είστε σε κίνδυνο ενός τραυματισμού εάν προσπαθείτε να τεντώσει πάρα πολύ, πάρα πολύ γρήγορα έτσι ώστε το έργο το δικό σας ρυθμό, όχι κάποιου.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσει αναβολικά στεροειδή


 

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post